ストレス発散

12月に入り なんだか わからない

忙しさ やせわしさ を感じる時期ですね。

 

お客様の ご予約をお取りするとき

年末近くの 予定となると みなさん

決まって 『忙しいかもしれない ので』

と いう 言葉が 挟まってきます。

 

“忙しい  ”という 漢字には

心  亡    こころ  なくす  と書きます。

 

忙しいという 言葉は 私は使わないようにしてます。

忙しい → 余裕がない →ストレス溜まる

そんな 負の連鎖  嫌ですね!

 

ストレス発散には 何がいいか?

 

イライラしたり、モヤモヤしたり

そんな、ときは セロトニンが不足してるんですよ^_^

幸せホルモン「セロトニン」

睡眠、呼吸の質が改善!記憶力低下、
月経前症候群(PMS)、
うつ病などの予防に効く!

■ ストレスを解消しようとするとストレスが激増!

人を苦しめるものにストレスがあります。ストレスをお酒やショッピングなどで解消しようとするとかえってストレスが大きくなって自分のもとに帰ってきます。

お酒を飲めば飲むほど、買い物すればするほど辛いことがやってきます。これに早くきづかないと辛いことばかりでなく、依存症になってしまうので、おすすめできません。

■ ストレスを感じるのはセロトニン不足の証拠!?

強いストレスを感じているとき人は、どうしてもそのことばかり考えてしまうので、ストレスがあったことさえ忘れてしまう状態にもっていけばいいわけです。そうしないと頭から離れることはありません。

その一つの方法として幸せホルモン「セロトニン」を増やすことによって比較的容易に実現できます。このセロトニンは、脳内で作られる脳内ホルモン(神経伝達物質)の一つで、強いストレスを感じているときは、セロトニンが不足しています。

セロトニンを増やして
辛いストレスにさようなら!

■セロトニンとは!?

セロトニンは精神を安定させるなど「安らぎ」を与えてくれるホルモンです。意外に思われるかもしれませんが、脳に存在し、心と体のバランスを安定させる神経伝達物質「セロトニン」の95%が腸で作られることが指摘されています。

(1)よく眠れるようになる

(2)ストレスに強くなる

(3)感情のコントロールが容易になる

(4)心のバランスを保つのが用意になる

しかし、逆にセロトニンが不足すると、心と体のバランスが崩れ、急に不安になったり、イライラしやすくなったり、落ち込みやすくなったりします。こうした状態を放置してしまうと、うつ病を引き起こす原因となるので、意識してセロトニンの分泌量を増やしましょう。

ちなみに、セロトニンを増やす方法についてですが、難しく考える必要はまったくありません。以下のことを習慣化すればセロトニンの分泌量は次第に増えるので、いつでも良い精神状態を維持できるようになります。

(1)深呼吸する

(2)20分程度軽くウォーキングする

(3)起きたらすぐに太陽の光を浴びる

(4)首や肩を回す

(5)何事も頑張りすぎない

(6)適度な休息を心がける

(7)泣く(号泣する=涙を出し切る)

【セロトニンが増える食材】

●カツオ・マグロなどの赤身肉

●豆腐、豆乳、納豆、みそ、チーズ、ヨーグルト

●しょうが、ニンニク、とうがらしなどの調味料

セロトニンを 増やすには 軽いリズム運動も おススメですよ!

 

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