スパインストレッチフォワードは前屈?

ピラティスエクササイズでよく行うスパインストレッチフォワード。

これは、長座で両方の坐骨に均等に体重を乗せ骨盤をしっかり立てセットアップ😊

上から順に背骨を一つずつ前に動かしていきます。

 

エクササイズ名のとおり背骨のストレッチで背骨を柔らかくするのが目的です‼️

 

しかし、上体を深く前屈する事を目標にしている方が結構いらっしゃいます💦

そうなるとハムストリングス(もも裏)のストレッチになり、背骨の動きが小さくなってしまいます(*≧∀≦*)

 

写真ではストレッチーズという伸縮性のある布を使っていますが、腰の所にあるストレッチーズが前に軽く圧をかけてくれますが、それをお腹で押し返しながら坐骨をマットに重くしたままお腹が上に伸びていくように背骨を動かしていくと本来の目的である背骨のストレッチになります👍

 

勿論ストレッチーズが無くても腰から前に圧がかかっているイメージでお腹を使い背骨を動いていくと骨盤を安定させながら背骨を動かすことができますよ✨

美ラボではストレッチーズを使ってピラティスを行うことが出来ます(*^_^*)

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