ピラティスのスワン

ピラティスの代表的な伸展系エクササイズにスワンがあります。

このスワンを行う時、顎を天井の方に向けたり、手をつっかえ棒のようにして腰から反り上がる人を見かけます😆

これは首や腰に過度のストレスをかけてしまいます😵

脊柱を伸展するために必要な代表的な筋肉に脊柱起立筋があります!

脊柱起立筋には大きく分けて腸肋筋・最長筋・棘筋。

この3つの筋肉の起始と停止をイメージすると動かし方がすごーく変わります(*^_^*)

もっと簡単に言ってしまうと仙骨から乳様突起・後頭骨を伸ばすように伸展していくと気持ち良くスワンが出来ます✨

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