ピラティス スパインツイスト

ピラティスのスパインツイスト。

長座で骨盤をたてるようし(骨盤が立ちにくい人は膝を曲げて立てるようにします),両手は横に伸ばした状態から背骨(胸椎)をツイストするエクササイズ😊

よく見られるのは手だけがたくさん捻ってしまって背骨があまり回旋していないことです💦

背骨の回旋の可動域をアップしたいので背骨から回旋していきましょう(*^_^*)

上手くいかないようでしたら胴体が一枚の板だとイメージしてその板を背骨を中心にして回旋するように動かしましょう😃

注意したいのは骨盤の回旋はしないことです!

もう一つ大切な事は動き始めは目線(ゲイズ)です‼️
目線が動きをリードするようにしましょう✨