寒い日はお家で!

明けましておめでとうごさいます!

今年もピラティスについてアップしていきます(*^_^*)

普段ピラティスに通っている人は今年はもう受けましたか?

今日もとても寒かったですが、寒さに負けてお家に閉じこもっている人、風邪気味だったりしてお家から出るのを控えてる人もいらっしゃる人、そんな方にオススメのとっても簡単なエクササイズがあります(*^_^*)

まずあぐら又は椅子に浅く座ります。

お尻を軽く揺らすと硬いものを感じると思います。
坐骨です。

その坐骨を、左右均等に床に刺すように座ります。

そうすると骨盤が立ちますので普段丸腰になっている人はこの姿勢を保つだけでも効いてきます!

その状態で呼吸を数回行います。

次に息を吐く時にお腹を中に引き込みます。
注意したいのがお腹を凹ませた時に腰を丸くせずしっかり坐骨で床を刺しといてください!

数回行ったらお腹を凹ませたまま胸に空気を入れるようにして、吐く時にさらにお腹を中上に引き上がって行くイメージで呼吸を続けます!
この時肩が上がらないようにして下さい。

とても簡単ですがこれだけでお腹に効いてきますし姿勢もよくなりますよ✨

これからが寒さの本番‼️
体調に気をつけて下さいね🤗