今思えば…

一宮中日文化センターさんにて

筋膜ストレッチ講座

1月より 第2期が始まりました。^ – ^

前回から参加してくださった方9名

今回からの 参加の方3名

みなさん 体が硬いのは もちろんお悩みですが、

腰痛  肩こり 坐骨神経痛 ヘルニアなど

早く 改善したい!と 真剣な方ばかり。

中でも 腰痛の手術をしたのが、

高校生のとき。現在は50代。

それ以来 腰をかばうのが 普通になり

腰が丸くなった姿勢のため、下半身太りが増してしまった女性。

今思えば、それから太くなったんだね って

会話の、中で気づかれたようです。

エクササイズをしていても、お腹には力が入らず、肩や太ももを 代償して使ってしまう傾向にあることにも、気づかれました。

腰痛だからって 動かさないように 過ごししていると、股関節周りも硬くなり 姿勢も丸まり姿勢になってしまうと、腹筋も使いづらい姿勢になるんです。

だからこそ この講座では 体を満遍なく緩めて、 動かしやすい体に整えていきます。

心地よさと、ほどよく イタ気持ちよく、さらには じんわり 汗をかく程度に 鍛えています。

筋膜ストレッチ✨🎾

今日、テニスボールをスポーツショップに買いに行きましたら、テニス会員になるとお安くなりますよ!って言われました。

テニス部 ではなく

美wellnessLA部  です…   笑

 

美wellnessLAB.一宮店  HIROMI⭐︎

腹筋がない?

美ラボに通われる女性が方が

よく言われる 「私 腹筋がないんです…」

今日もご体験のお客様からも そんな言葉を

お聞きしました。

腹筋は ないわけではなくて…

使い方を忘れてしまった

力の入れ方を忘れてしまった

ということでしょうかね…!

人間の体は動かすように できているから

使わなくなっていくと、衰えて 機能できなくなってしまうんですね。

とくに 腹筋が弱くなれば、腰痛やひざ痛にも もちろん つながるし、見た目では 姿勢が崩れて、お腹がぽっこりもしてしまいますね。。。

 

今日も 熱心に腰痛を改善するべく通われてる Iさん。

ご自身の腹筋の使えてないことに気付き休みながらも 回数をこなして頑張ってます!

 

マスターストレッチで 骨盤の動きを入れることで、お腹や内腿に力が入りやすくなる効果も✨

まずは、継続こそ 力なり✨ですね!

 

美wellnessLAB.一宮店 HIROMI⭐️

気がつけば

いつのまにか膝が伸びてます✨✨✨

と報告して下さったTさん!

 

月に数回ストレッチーズを使用したピラティスを受けてくださってます。

 

以前はきちんと膝を伸ばすことができなかったのですが….

 

気がつけば頑張らなくても膝が伸びてる(*^_^*)

 

以前もブログにあげましたが筒状になった伸縮性のある布のストレッチーズ。

これを使用することで筋肉の緊張が軽減され、使いたいところを意識して動くことが出来るようになります😊

 

膝を伸ばそうとすることから、股関節から足の先にあるストレッチーズを伸ばそうと意識を変えて動かす事でも膝の緊張が軽減されより伸ばしやすく(*^_^*)

その結果全身のつながりやバランスが整ってきます✨

足指の動き

ずいぶんと体が楽に動けるように

なってきた Sさん。

いつも、肩や太もも、体の全面に力が入ってしまうため、股関節もときどき不調。

でも肩の左右差が 今日はないよ!

って 誇らしげに鏡の前に立って確認。

立位の種目  スクワットがはじまると

肩に力が入り、前かがみ。

足指の、動きをみると 親指が 踏み込めてない。

 

そこで、足半 という 草履を履いてスクワット。

 

すると、 足指に力が入って 骨盤の傾きや 上半身も安定して スクワットができてきました。

まだまだ 課題はたくさんありますが

少しづつ 一歩一歩前進していますSさん。

テニスを頑張っているけど その足指では

しっかり 踏み込めなこともあり、インソールも 製作することも 決意。

 

足型から 体の使い方や 不調が みえてくるんです。

ご自身の足型から 不調との 繋がりをアドバイスさせていただきました!

インソールが さらに 動きを修正してくれるので、またこれからが 楽しみなSさんです^ – ^

 

美wellnessLAB、一宮店  HIROMI☆

フットバーの向こうへ

  1. ピラティスリフォーマーでのエクササイズにフットバーシリーズがあります^_^

 

仰臥位で名の通りフットバーに足をのせて行うエクササイズです。

フットバーシリーズを行う時、足でフットバーを押して膝を伸ばそうとする人が多いと思いますが、足はフットバーを押すのでは無くフットバーの向こうに伸ばしていくイメージ(実際はフットバーはとても硬いのでバーの向こうに足はいかないですよ)で行なってみて下さい!

つまりは頭と足をどんどん遠ざけることで膝が伸びていきます✨

そうすると腿や膝の感覚がフットバーを押そうとする時との違いを感じると思います🤔

 

これは立位でも同様です!

足で床を押すのでは無く、

足が床の中に入っていくように踏んでみて下さい✨

初めて気がついた!

お尻が 扁平なんです。

坐骨神経痛と言われました。

左の膝が時々いたくなるんです。

肩こりがずっと悩みなんです。

なんでだろう?

そんな疑問が 60分のご体験トレーニングで 溶けてきた✨

50代女性 Iさん^ – ^

ひとつづつ 紐解くように 体を動かして

チェック そして、動かしたら…

あれっ 痛くない!

しかも、背が伸びた気がする!

お尻に 力が入る!

 

だから お尻も扁平だったんですね

たくさんの 気づきを得られて 今後も

自分のカラダを変えて 行こう!って

決意をされた I さんでした。^ – ^

 

長年のカラダの 動かし方の癖により

痛みとして 慢性化してしまってる。

 

でも50代でも カラダは 変わることができます✨

ご自身が 変わりたい!って想う気持ちがあれば…✨

今後の I さんの変化が楽しみです♡

美wellnessLAB.一宮店  HIROMI☆

寒い日はお家で!

明けましておめでとうごさいます!

今年もピラティスについてアップしていきます(*^_^*)

普段ピラティスに通っている人は今年はもう受けましたか?

今日もとても寒かったですが、寒さに負けてお家に閉じこもっている人、風邪気味だったりしてお家から出るのを控えてる人もいらっしゃる人、そんな方にオススメのとっても簡単なエクササイズがあります(*^_^*)

まずあぐら又は椅子に浅く座ります。

お尻を軽く揺らすと硬いものを感じると思います。
坐骨です。

その坐骨を、左右均等に床に刺すように座ります。

そうすると骨盤が立ちますので普段丸腰になっている人はこの姿勢を保つだけでも効いてきます!

その状態で呼吸を数回行います。

次に息を吐く時にお腹を中に引き込みます。
注意したいのがお腹を凹ませた時に腰を丸くせずしっかり坐骨で床を刺しといてください!

数回行ったらお腹を凹ませたまま胸に空気を入れるようにして、吐く時にさらにお腹を中上に引き上がって行くイメージで呼吸を続けます!
この時肩が上がらないようにして下さい。

とても簡単ですがこれだけでお腹に効いてきますし姿勢もよくなりますよ✨

これからが寒さの本番‼️
体調に気をつけて下さいね🤗

 

スキップできそう!

“ スキップ できそう…♪”

一宮中日文化センターさんにて
『自分でできる ひざ痛改善教室』 第4期

始まりました✨

またまた 嬉しいご縁で
懐かしの方の 嬉しいご参加も♡

歩き出すと五分で 膝が痛くなる
椅子から立ち上がるときに 痛くなる
9/24から 突然 ひざが 痛くなった 笑

そんな 生徒さんがたですが…

1時間半の レッスン後は…

『 あれ✨ 立つときに 痛く無いっ !』
『 スキップして 帰れそう✨』

自分でできる! って
大人に なっても 嬉しい
痛みを感じないで 歩けるって
ふつうに幸せですよね…

そんな 嬉しそうな 生徒さんを見て
私もスキップしちゃいそう でした ♪

3ヶ月後の みなさんの 変化が楽しみ♡

美wellnessLAB.一宮店 HIROMI☆

筋膜ストレッチ講座

一宮中日文化センターさんにて

二期目 始まりました✨

『筋膜ストレッチ』講座

11名中 7名の生徒さんが リピート✨

筋膜ボールを使って筋膜リリースをしたのちの、動きを整える エクササイズ

とても 気に入ってくださってる様子

ただ、なかなか 自宅ではやらない からこそ。。。

この講座で 一緒に動かしたい

そんな方々が 集まっていただいてます。

今回 新規の生徒さんも、腰痛から坐骨神経とのお悩み。

少しでも 早く改善したい !との意気込み

お医者さんでは、ストレッチをするように! と言われてこの講座に参加。

その生徒さんの動きを こっそり 観察してみると、やはり… 〇〇の動きが小さいことが見てとれました。

実際に コツコツと繰り返して行っていけたことで、動きを修正できた方からは、

腰痛が改善できてきた

ひざ痛が感じなくなってきた

姿勢が良くなってきた

など 嬉しい変化も感じてくれてることもあり、今後の 変化も!

痛みは そこに問題がないことが多く

カラダ全体をグループとして動かせるようになること大切なんですね。

また これから 3ヶ月みなさんの変化を楽しみにしてる 私です^ – ^

 

最近  …

文化センターさんの 受付スタッフさんに

講座の内容を聞かれます。

腰痛やひざ痛を抱えてる方が多いようで

毎回 ひざ痛や腰痛に 効果を発揮するエクササイズを お伝えして帰ってきます。

講座に参加したくても、できないから。

いつも 座ってることが多いですしね…

毎回 ポイントをお伝えして、喜んでいただいています^ – ^

ひとりでも多くの方に 笑顔になってもらえたらな…

今日もまた テニスボールを抱えて

移動してます✨🎾

美wellnessLAB.  一宮店   HIROMI  ☆

参拝の帰り道

新年

明けましておめでとうございます㊗️

 

本年も また ブログを読んでくださりありがとうございます😊

 

随時 更新していきますので、お楽しみにしていただけたら 幸いです^ – ^

 

さて、

今日1番の お客様。

お正月に 一宮駅から真清田神社まで 参拝に 歩いていかれたそうです🎍

 

ただ 帰り道に 右のもも裏が痛くて 休み休み帰ってきた そうで…

 

今日 体を見てみると…

カラダが左側に回旋(ねじれて)して

左の脇から腰にかけて縮んでいました。

当然 肩の左右差 右肩上がり。

 

本人さんは言われて初めて気がついて。

 

小さなズレが蓄積して 大きなズレとなり

不調や痛みとして カラダが表現してくれるんですよね…

小さなズレ は 運動で 改善すれば 早いんですが、 なかなか という方が多いのも現実。

無病息災など 神様にお願いしても 帰り道から 痛みがあるのでは…   😞ですね。

お参りは いつも元気でいられることに

感謝を込めて。

その元気を引き出すのは 美ラボに通って✨😊ですね!

 

今日の このお客様の右のもも裏の痛みは

マスターストレッチも組み込んで しっかりと改善に 導きました✨

新年 ご自身の元気のために

新しいこと はじめませんか?✨

美wellnessLAB.一宮店     HIROMI ☆

正座ができる!

トレーニングに通われてまだ、3回目。

ひざ痛でお悩みのSさんが 喜んでること!

 

正座ができるようになりました!✨

ひざの周りや 原因となる部位をこつこつ動かすようになってから、正座が痛くなくできるようになったと喜んでくれてます!

嬉しい限りですね😊

ひざ痛でお悩みの方に共通して言えるのは、ひざには原因がないことがほとんど。

今回のSさんにも、動かし方の癖があり、それに、気づいていただき 正しい動かし方の練習 エクササイズ。

 

熱心な方なんで 美ラボオリジナルのエクササイズ集を参考に熱心に取り組んでくださってるからこそ✨

 

ひざの痛みは、一日も早く治したいものです。だからこそ

毎日 どう過ごすか?

だれに教わるか?

自分で変えようと 行動を起こすか?

ここが重要✨

 

ぜひ一日でも 早く 思い立ったら 吉日✨

来年から トレーニングを始める方が

続々と増えておりますよ😊✨

 

新年 ご体験から 初めてみませんか?^ – ^

 

美wellnessLAB.一宮店     HIROMI

お正月休みもピラティス

すでにお正月休みに入っている方も多いと思いますが、どのように過ごされてますか?

忙しく動いている方!

のんびりしてる方!

どちらにしろ何時もと違う生活が暫く続きますね😄

 

その間にピラティスができない方にご提案✨

 

足はピラティスV

母趾球(親指の付け根)

小趾球(小指の付け根)

踵の3点を床で意識👣

ほんの少し踵同士を押し合いながら頭に向かってジップアップするイメージ🕴をしながら歯磨きをした下さい(*^_^*)

 

毎食後に歯磨きする方なら1日3回はすることことができますね‼️

わざわざ時間を作る必要も無いので是非行ってみて下さい😄

フットコレクター

  • ピラティスの道具であるフットコレクターを少人数のグループレッスンで体験して頂きました👀

レッスン前に片足のみ一人数分使って頂き、その後歩いてみると足裏の感覚が違うことにみなさん驚き感動されていました‼️

 

このエクササイズは足だけで踏むのではなく、身体全体を使って踏むことが大切🤔

 

その後ピラティスレッスンを行いましたがフットコレクターを使用した脚がとても動かしやすく感じることが所々にあったようで、足裏の大切さを身をもって体験されました✨

 

レッスン後、もう片方に足もフットコレクターを使って頂き終了しました(*^_^*)

体験はこちらから

ウォーミングアップにマスターストレッチ

朝からのトレーニング!

もともと 女性特有の疾患を患ってからは

とにかく カラダの硬化が 大変なKさん。

 

だからこそ カラダの伸びを作ってくれる

マスターストレッチ✨

とは 言え、足首   股関節  肩関節

しっかり動かされる動きに 若干の悲鳴をあげながら…💦

15分のウォーミングアップにも ちょうどいいんです^ – ^

単純な動作を繰り返すマスターストレッチですが、単純な動きのなかには、 骨盤の動きや、普段感じにくい内転筋の強化にも。

60分後の Kさん^ – ^

すっきりして 年内のトレーニングを納めました!

整形外科医も認めるピラティス

12月18日のテレビ番組 中居正広の身になる図書館で女優の加賀まりこさん74歳が美しい姿勢を保つ為にピラティスを2013年から週一で続けているそうです(*^_^*)

番組ではリフォーマーなどのマシンでエクササイズをしている様子が紹介されていました!

 

以前ブログにあげましたが、ピラティスはもともとリハビリの為にできたエクササイズです。

 

医師いわく、ピラティスは肩こりや腰痛に効くという研究結果があると‼️

 

加賀さん自身は肩こりの改善と歩き方が変わったそうです✨

 

整形外科医が凄い事を言ってました👨‍🔬

★ 腰痛の改善で整形外科での治療とピラティスではピラティスの方が効果が大きいと‼️

現場の医師が言っているのです👏👏👏

 

腰痛や肩こりがある方

腰痛や肩こりの予防に

ピラティスを始めませんか?

体験はこちらから