うれしい報告

スポーツクラブでプールをメインに運動されているK様。

 

背泳ぎをすると必ず斜めに進んでしまってたそうです💦

 

ピラティスを始め、継続することで真っ直ぐに泳げるようになり喜んで報告して下さいました(*^_^*)

 

泳ぎ方で何とか修正しようとするより、身体の中心を整えて安定させるピラティスエクササイズを行うことで左右バランスが整い、結果泳ぎ方が変わったようですね😊

 

ピラティスは水泳に限らず、テニスやゴルフなどのスイング系のスポーツをされる方にもオススメのエクササイズです✨

体験はこちらから

✨タッチング✨

肩をたたいてあげる

そんな サービスを 父の日や母の日にやった経験は ありませんか?

決して肩が楽になる というよりかは、トントンリズムよく たたかれている心地よさ や、やってくれてる暖かい気持ちが伝わり、癒されますよね!

トントン 軽快なリズム運動

トントン と触って貰ってる心地よさ

こんな行為が タッチング✨と言って

幸せホルモンのセロトニンの分泌を促してくれるんです!

ココロを安定させ リラックスさせてくれる効果をもたらせてくれます。

 

人と人とのコミュニケーションも含めて、パソコンやスマホを タッチングしてる毎日は、セロトニンは どんどん現象して たまるのは、ストレス増、視力低下、食欲増進、呼吸浅く、姿勢不良…

リズム運動は、肩たたきだけでなく、

軽いランニングや スクワット運動など日々簡単に出来ることまだまだたくさんあります。

マンツーマンの運動では このタッチング✨がたくさんあるから、ココロもカラダも整えることが できるんですよね!

マンツーマントレーニングって 敷居が高く感じますが

そこには、そんな高い効果があるんですよ

 

プライベートトレーニング

高価な特別なものではなく

効果のある✨価格と思うことからマンツーマンを始める方が 続々と増えてますよ😊

 

そんな効果を感じたいかた

ぜひ ご体験トレーニングしてみませんか?😊✨

 

美wellnessLAB.一宮店

HIROMI

 

 

正しい姿勢について

今日は全身の姿勢を見てみましょう😊

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目安として
耳、肩の一番出っ張っている点、骨盤の一番外側、膝、外くるぶし を結んで一直線になっている姿勢が理想です💡
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ポイントは『骨の上に立つ』こと。
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理科室にぶら下がっている模型を床の上にそっ と立たせた状態を想像すると筋肉や骨に負担のない立ち方がイメージしやすいです◡̈☝︎
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膝が前に出ている方、腰から反って、肋骨が開いていませんか?
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骨盤が後ろになっている方、背中が丸まって下腹が出たり、首が前に出ていませんか?

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ダイエットで痩せても『立つ』『歩く』などの基本的な動作が改善されなければ、太ももの張りやぽっこり下腹は改善されません💦
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必要なのは、『体を正しく動かすこと』。
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鏡で見るだけだと分かりにくいので、
写真を撮ってもらってチェックしてみてくださいね♬
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加藤

睡眠不足が慢性化

日本快眠協会 にて 睡眠の大切さを学んでから 約 一年が経とうとしてます。

前日 その 日本快眠協会が5周年記念を迎え

東急ホテルにて 5周年記念パーティーが開催されました!

どこの国よりも睡眠時間が不足している 日本。

 

すでに 小さな3歳の子供ですら 22時以降に眠る家庭が増えているようで…

危機状態に陥っていること

それにより、知識の発達 体の発達にも悪影響を 及ぼしているのも 現実。

私たち大人が 健やかな成長を導いてあげなくちゃ…

 

たかが 睡眠 と思いがち でしょうが、

睡眠中に 増えるべき

セロトニン メラトニン

…幸せホルモン

成長ホルモン

スマホの普及や PC のブルーライトの影響

分泌されにくい 世の中になってきているのも 現実。

 

だからこそ!

リズム運動

テンポよくジョギングやスクワット

陽を浴びる

明るい時間に 外に出かける

グルーミング

親しい人との会話 触れ合い

 

こんな簡単なことで 睡眠の質が上がり

体調も心も整うんです!

睡眠の質と量を見直すことが、周りの方も自分も幸せに なれるんです♡

運動のちから  やっぱり すごいんです✨✨

 

あー  トレーナーで良かった〜✨♡

美wellnessLAB.一宮店 ブルゾン ひろみ♡

 

足裏について

足裏って沢山の骨、筋肉があって、狭い面積で身体を支えています!
女性は特にヒールや先の尖った靴で足が窮屈になる機会も多く、裸足でもフラットな地面しか歩くこのとない現代人は足裏が本来の働きができておらず、形も崩れています。
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特に多いのが扁平足。
土踏まずの筋肉が機能しておらず、潰れてしまい、足がうちに傾きます。
その癖が長年続くと、外反母趾になっていきます(>_<)
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まず土台から!
機能していない足裏は凝り固まってしまっています。まずほぐしていきましょう。


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まず、足指。
ボールを足の上の方に置き、足指の付け根からボールを包むように握る→離す を繰り返します。
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次に足裏3点。
ウエストから脚が生えている!と思って、スタンプを押すように真上からまっすぐ押します。
この時なるべく膝が曲がらないように。
一番上の点は”湧泉”といい、”泉のように気が湧き出る場所”。ここが痛い方は、ストレスで気が詰まっているかもしれません。念入りにほぐしてください。
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真ん中、内側、外側 と準備ほぐします。
外側は背中側の反射区でもあり、自律神経のバランスも整えます。
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続いて、パンをこねるように上から下へ押し付ながら転がします。
一気に下まで行かずに、少しずつずらしながら下がっていきます。
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初めはぐらぐらしますが、段々バランスが取れるようになります♬体幹使ってお腹で支えてください◡̈☝︎
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終わったらボールを外して地面に足を付けます。
足がしっかりを地面を押せている感覚、
吸盤のように吸い付く感じ
があれば、上手に出来た証拠です。
片脚ずつあげて、やった方の脚が軽くなっていませんか?
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何事もまずはベース(土台)から。
私は毎晩ドライヤーを当てながらゴリゴリしています。
ちなみに私はゴルフボールを使っています。結構痛いですが、慣れてくると気持ちがいいです♡
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ぜひやってみてくださいね。

 

加藤

リフォーマーセッション

先日マットピラティスを2年されているという方がリフォーマー体験にいらっしゃいました(*^_^*)

 

実際に動いて頂くとピラティス経験者ですので背骨のアーティキュレーションはお上手です。が、

内転筋に力がはいらない。

お腹がぬける。

肩にすごく力を入れて動く…

その方の動かし方のクセが見えてきます‼️

 

どこを使って行うのか。

どこが使えていないか。

左右差など…

マシンで行うことでお客様にも気づきいっぱいあったようです😊

 

この気づきをマットピラティスを行う時、意識する所として動いて頂くと身体は変わって行くと思います✨

 

体験はこちらから

 

 

 

 

 

 

 

外反母趾の予防に

みなさんの 足指は   グー   チョキ  パー

できますか?

足指の動きが 衰えてくると

その上にある 下半身 上半身

なんらかの 不調を引き起こすって

ご存知でしたか?

とくに 女性に多い 外反母趾。

五本の指の中で 親指がまっすぐではなく

なんとなく 内側に寄ってきていたら

要注意ですよ!

腰痛など すでに 患っている可能性があるかも。。

年々ひどくなってしまわないように

予防できる 靴下が あるんですよ✨

 

いま、絶賛 販売中です♡ 3780円(税込)

 

治療院限定✨  BFソックス

外反母趾予防は もちろん

土踏まずから しっかりサポート

指先が 開き 足裏が安定します!

血行が良くなり 足先の冷えの解消にも!

これなら 寒くなると ブーツなど履くことも増えますね。。

そんな ブーツの中の足指はどんどん意識しづらくなりますから 、そんなときにも五本指ソックス!

 

日常の中でサポートしてくれるグッズは

美ラボの 売れ筋おススメアイテムです😊

お試し履きが できますので、ぜひご来店くださいね!

 

 

深刻なお悩み

一宮中日文化センターにて

10月から はじまりました

“筋膜ストレッチ”   今日は第3回目。

たくさんの生徒さんがご受講いただいてますが、今日は みなさんのお困りのポイントを お一人づつ 聞かせていただきました。

すると、

出るわ出るわですね。

ひざ痛や肩こり腰痛は もちろん

坐骨神経痛  ヘルニア  四十肩 五十肩 腕の痺れなど…

オンパレードでした。

 

なので、まず 体のチェックとしては、

  1. 足指を グーに握れるか?

 

はい、みなさんほとんどの方が 規定を満たす握れなかったんです。。。

足元 足指から 見直すことが重要とアドバイス。

筋膜ボールを 使ったリリースを行なったあとは、体の過緊張をとる エクササイズ。

 

1時間半体を動かしたので 当然 眠たくなった方もいらっしゃいました。

 

体の過緊張が 不調に繋がってるし、睡眠にも影響を及ぼしてるので、 疲れがとれにくい体に なっていくんですよね。

 

足指をしっかり動かしいくことはみなさんの 深刻なお悩みを 解決する 遠回りのようで、実は近道なんですよね…

 

そんなお悩みを抱えてる方はぜひ

ご体験に いらしてくださいね♪

 

美wellnessLAB  一宮店  HIROMI

フットワーク ピラティスV その2

前回はフットバーに乗せる足指について書きました。

今回はVの作り方です^_^

ありがちなのは足をVにする‼️

えっ。当然でしょ!とおもいますよね😅

もちろん足をVにします💦

でも足先がVにしているわけではないんです⁉️

先ずは股関節から大腿骨が外旋して足がVになるのです(*^_^*)

足先からピラティスVをセットして股関節からの外旋が少なかったりすると膝にストレスを与えてしまいます😱

皆さん一度足先からと股関節からVをつくってみて下さい😃

違いを感じると思います✨✨✨

体験はこちらから

 

効果的な腹筋で✨

寒くなってきました…
もう11月。

あと2カ月で 歳が変わってしまいますね。
あと2カ月あれば どう変われるかな…

トレーニングでの 悩み
お腹まわり。

大変多いですが、なかなか効果が出ない方も。

今日は そんなお腹まわりに
効果を上げる腹筋のご紹介✨👍🏻

上体起こしの 腹筋はスタンダードですが
じつは 案外 お腹に効いてない… と感じませんか?

効いてる方と効いてない方がいるのも事実。

脚を曲げて行うと 効かせたい筋肉の収縮がうまくいかず、首が痛くなったり、太ももに効いてしまったり。

美ラボでお伝えする 効果的な腹筋は

脚をバタバタさせる タイプのもの。

パカパカさせるタイプのもの
脚を天井に突き上げるように
お尻を持ち上げるタイプのもの

この3パターンが おススメです!

全ての動作は腰の隙間に手をいれて
しっかりつぶしたまま行います!

脚を動かす利点は、首に痛みを感じず姿勢を保持しやすいため、胸やお腹の呼吸にも 意識しやすくなります!

腹筋は 呼吸が できてこそ です!

しかも 内転筋 あしの内側と腹横筋 お腹の深層筋に働きかけるので、脚のむくみにも効果的です!

ぜひ お試しくださいね!
回数少なくても効果を感じられますよ!

これから 食べるシーズン到来ですから
こまめに 効果的な腹筋を取り入れて
内臓活性化✨
体調管理にも 活かしましょう😊👍🏻✨

美wellnessLAB.一宮店 HIROMI

運動頻度

こんばんは^ – ^

台風の影響は あまり ないようで一安心ですね。

雨の一日となりましたが、今日も たくさんの方がご来店。

膝が痛い 改善のかた

腰痛 改善のかた

ダイエットのかた

姿勢改善のかた

不調にならないための健康維持のかた

美wellnessLABには いろんな方が
通われています。

よく 聞かれるのが

『どれくらいの頻度で通えばいいですか?』

そうですね。。

週に一回は。

週一回のペースは 実際は現状維持。

だから 痛みが強い方や

ダイエットを本気でしたい方は 週二回
通って頂きたいものですね。

なかなか スケジュールが見合わないため、
2週間も空いてしまえば、また 痛みが戻ってきてしまいますね。。。

動きの習慣が もとに戻ってしまいますからね…

早く改善したいならば
やはり回数は必然ですね!

最近 私も 運動頻度が 減りました😅

すると なんだか 皮膚がゆるゆるしてる感覚になります。

やらなくちゃ!とカラダが教えてくれます😊

自分のカラダの感覚も 敏感になりますからね〜

カラダを動かす頻度をあげることは
不調に気付きやすくもなりますね!

寒くなるシーズン
今から動かす習慣を 身につけていきませんか?
😊✨

フットワーク ピラティスV

リフォーマーで行うピラティスVでのフットワーク。

フットバーに乗せてる足指ですが親指に体重が乗り回内なる、あるいは小指に乗り回外になる方いらっしゃいます👣

親指から小指までカーフレイズをするように押し出すと良いですよ!

もちろんふくらはぎのトレーニングではありませんので全身統合して伸びましょう✨

  1. 体験はこちらから

筋膜ストレッチ

しとしと 雨が降って

だんだんと 秋が深まってきてますね。

 

寒さも少しづつ増してくるとカラダの冷えも気になってきますね。。

 

今日は

一宮中日文化センターさんにて

筋膜ストレッチ 講座 第2回目 

 

お家で できるエクササイズもご提案していますが…

2週間あいてる 間に エクササイズをされた方は…

 

15人中…  2人ほど。。。

やはり、お家では なかなか やる気にならないものですね。

 

だからこそ!

こういった 講座や トレーニングジムは大切ですね。

やる気になる環境。

 

ここにくると やる気になる!

 

筋膜ストレッチ講座では 基本はカラダを動かしやすい状態に緩めてます。

終わったあとはみなさん 緩んだ様子で、眠たくなるようです。

知らず知らず 緊張したカラダはカチコチになり 慢性化する。

慢性化したカラダに 気がつかなくなり、不調にも 繋がってしまいます。

筋膜ストレッチは 気軽にゴロゴロしながら 痛気持ちよく できます。

ご興味あるかたは、ぜひ ご体験にいらしてくださいね!

気持ちいいですよ〜✨

もちろん 一宮店でも 大丈夫です🤗

 

美wellnessLAB.一宮店

HIROMI

アーティキュレーション

ピラティスの動きの目的にアーティキュレーションというのがあります!

簡単に言ってしまうと脊柱を上から又は下から椎骨一個ずつ順に動かしていくことです💁

これは屈曲、伸展だけでなく側屈や回旋動作にも言えます!

エクササイズではロールアップ、ロールオーバー、ツイストなど一つの動作をアーティキュレーションを意識して行うものとソーのように回旋と屈曲、どちらもアーティキュレーションを意識するエクササイズがあります(*^_^*)

色々な方向にアーティキュレーションを意識し動いていくとどんどんしなやかに身体を動かせるようになります💃

体験はこちらから

 

 

ボディメイクは日常生活から

 

こんにちは!

パーソナルトレーニングジム 美wellnessLAB.加藤です。

お尻が垂れるのは歳だから と諦めていませんか?
確かに私達の身体には日々重力がかかっているので、何もしなければ下へ下へと向かっていきます。

でも、日常生活で意識出来ることはたくさんあります!

オススメは座る時の姿勢。
歩き方よりよっぽど簡単♪

1.上体を倒してお尻を突き出し、お尻と太ももの境目を椅子に浅くつける。

2.上体を起こしてお尻の形を潰さないように座る。

これだけでもお尻の丸みが崩れにくいですし、座っている姿も綺麗に見えます!

ぜひ意識してみてくださいね!