フットワーク ピラティスV その2

前回はフットバーに乗せる足指について書きました。

今回はVの作り方です^_^

ありがちなのは足をVにする‼️

えっ。当然でしょ!とおもいますよね😅

もちろん足をVにします💦

でも足先がVにしているわけではないんです⁉️

先ずは股関節から大腿骨が外旋して足がVになるのです(*^_^*)

足先からピラティスVをセットして股関節からの外旋が少なかったりすると膝にストレスを与えてしまいます😱

皆さん一度足先からと股関節からVをつくってみて下さい😃

違いを感じると思います✨✨✨

体験はこちらから

 

効果的な腹筋で✨

寒くなってきました…
もう11月。

あと2カ月で 歳が変わってしまいますね。
あと2カ月あれば どう変われるかな…

トレーニングでの 悩み
お腹まわり。

大変多いですが、なかなか効果が出ない方も。

今日は そんなお腹まわりに
効果を上げる腹筋のご紹介✨👍🏻

上体起こしの 腹筋はスタンダードですが
じつは 案外 お腹に効いてない… と感じませんか?

効いてる方と効いてない方がいるのも事実。

脚を曲げて行うと 効かせたい筋肉の収縮がうまくいかず、首が痛くなったり、太ももに効いてしまったり。

美ラボでお伝えする 効果的な腹筋は

脚をバタバタさせる タイプのもの。

パカパカさせるタイプのもの
脚を天井に突き上げるように
お尻を持ち上げるタイプのもの

この3パターンが おススメです!

全ての動作は腰の隙間に手をいれて
しっかりつぶしたまま行います!

脚を動かす利点は、首に痛みを感じず姿勢を保持しやすいため、胸やお腹の呼吸にも 意識しやすくなります!

腹筋は 呼吸が できてこそ です!

しかも 内転筋 あしの内側と腹横筋 お腹の深層筋に働きかけるので、脚のむくみにも効果的です!

ぜひ お試しくださいね!
回数少なくても効果を感じられますよ!

これから 食べるシーズン到来ですから
こまめに 効果的な腹筋を取り入れて
内臓活性化✨
体調管理にも 活かしましょう😊👍🏻✨

美wellnessLAB.一宮店 HIROMI

運動頻度

こんばんは^ – ^

台風の影響は あまり ないようで一安心ですね。

雨の一日となりましたが、今日も たくさんの方がご来店。

膝が痛い 改善のかた

腰痛 改善のかた

ダイエットのかた

姿勢改善のかた

不調にならないための健康維持のかた

美wellnessLABには いろんな方が
通われています。

よく 聞かれるのが

『どれくらいの頻度で通えばいいですか?』

そうですね。。

週に一回は。

週一回のペースは 実際は現状維持。

だから 痛みが強い方や

ダイエットを本気でしたい方は 週二回
通って頂きたいものですね。

なかなか スケジュールが見合わないため、
2週間も空いてしまえば、また 痛みが戻ってきてしまいますね。。。

動きの習慣が もとに戻ってしまいますからね…

早く改善したいならば
やはり回数は必然ですね!

最近 私も 運動頻度が 減りました😅

すると なんだか 皮膚がゆるゆるしてる感覚になります。

やらなくちゃ!とカラダが教えてくれます😊

自分のカラダの感覚も 敏感になりますからね〜

カラダを動かす頻度をあげることは
不調に気付きやすくもなりますね!

寒くなるシーズン
今から動かす習慣を 身につけていきませんか?
😊✨

フットワーク ピラティスV

リフォーマーで行うピラティスVでのフットワーク。

フットバーに乗せてる足指ですが親指に体重が乗り回内なる、あるいは小指に乗り回外になる方いらっしゃいます👣

親指から小指までカーフレイズをするように押し出すと良いですよ!

もちろんふくらはぎのトレーニングではありませんので全身統合して伸びましょう✨

  1. 体験はこちらから

筋膜ストレッチ

しとしと 雨が降って

だんだんと 秋が深まってきてますね。

 

寒さも少しづつ増してくるとカラダの冷えも気になってきますね。。

 

今日は

一宮中日文化センターさんにて

筋膜ストレッチ 講座 第2回目 

 

お家で できるエクササイズもご提案していますが…

2週間あいてる 間に エクササイズをされた方は…

 

15人中…  2人ほど。。。

やはり、お家では なかなか やる気にならないものですね。

 

だからこそ!

こういった 講座や トレーニングジムは大切ですね。

やる気になる環境。

 

ここにくると やる気になる!

 

筋膜ストレッチ講座では 基本はカラダを動かしやすい状態に緩めてます。

終わったあとはみなさん 緩んだ様子で、眠たくなるようです。

知らず知らず 緊張したカラダはカチコチになり 慢性化する。

慢性化したカラダに 気がつかなくなり、不調にも 繋がってしまいます。

筋膜ストレッチは 気軽にゴロゴロしながら 痛気持ちよく できます。

ご興味あるかたは、ぜひ ご体験にいらしてくださいね!

気持ちいいですよ〜✨

もちろん 一宮店でも 大丈夫です🤗

 

美wellnessLAB.一宮店

HIROMI

アーティキュレーション

ピラティスの動きの目的にアーティキュレーションというのがあります!

簡単に言ってしまうと脊柱を上から又は下から椎骨一個ずつ順に動かしていくことです💁

これは屈曲、伸展だけでなく側屈や回旋動作にも言えます!

エクササイズではロールアップ、ロールオーバー、ツイストなど一つの動作をアーティキュレーションを意識して行うものとソーのように回旋と屈曲、どちらもアーティキュレーションを意識するエクササイズがあります(*^_^*)

色々な方向にアーティキュレーションを意識し動いていくとどんどんしなやかに身体を動かせるようになります💃

体験はこちらから

 

 

ボディメイクは日常生活から

 

こんにちは!

パーソナルトレーニングジム 美wellnessLAB.加藤です。

お尻が垂れるのは歳だから と諦めていませんか?
確かに私達の身体には日々重力がかかっているので、何もしなければ下へ下へと向かっていきます。

でも、日常生活で意識出来ることはたくさんあります!

オススメは座る時の姿勢。
歩き方よりよっぽど簡単♪

1.上体を倒してお尻を突き出し、お尻と太ももの境目を椅子に浅くつける。

2.上体を起こしてお尻の形を潰さないように座る。

これだけでもお尻の丸みが崩れにくいですし、座っている姿も綺麗に見えます!

ぜひ意識してみてくださいね!

 

 

自分にとってのリラクゼーション

もう 今日で60回も ここに通ったんだね!

美wellnessLAB.一宮店でのトレーニングを オープンからずっと通ってくださっている A様。

また、ご継続でのエントリーを決意しながら数えてみました。

15回券が 4回 終了だから…  60回!

数字にすると すごいですよね。✨

通われてる成果としては…

まず 腰痛がなくなった!✨

仕事のストレスが

ここに来て 話したりすることも

カラダを動かすことも 発散に!✨

不調に なる前に 整えてもらえるから

ちょっと カラダのおかしい感じに気づくのが早くなった!✨

トレーニングのついでに、小顔矯正もやって 貰える!✨

などなど…

嬉しいお言葉の数々をいただきました😊

 

私たちが 感謝すべきは

雨の日も風の日も根気よく 通ってくださる A様のような お客様がたですね!

 

継続することは 簡単そうで以外にできてる方が少ないのかもです!

継続こそ 力なり✨ 変化なり✨

 

みなさまに 感謝✨ “自分にとってのリラクゼーション” の続きを読む

お尻が… ♡

今日も しっかり 頑張って目標のカラダに近づけるために…

朝から熱心なお客様が 次々に…✨

マットの上での運動を はじめに行い

立位での トレーニングに移行するパターンが 多いのですが、

お客様の目標や目的によっては

逆のパターンもあります!

今日は オススメ 最強トレーニングを頑張ってくれた Mさん♡

マスターストレッチ

バランスシューズトレーニング

マットエクササイズ

 

達成感は、満載✨

 

お尻は …✨✨✨ キュッと上がり

大満足😊

 

やれば やるほど 効果が上がる!

お尻もあがる!!

これは やめられませんね!

 

やめられない  止まらない〜

かっぱえびせん (^ ^)✨  笑

 

 

ぜひ、体験してみませんか?

美wellnessLAB.一宮店

ダイエットトレーナー HIROMI

ピラティスで快眠

2日前の夕方、ストレスですごく疲れて眠れないのでと翌日のピラティスプライベートを希望されたS様。

昨日ご来店。

背骨の動きをメインに全身まんべんなく動かして頂きました(*^_^*)

セッション後には今夜は眠れるような気がするとおっしゃって帰られました😃

そして今朝S様からのメール。

久し振りにぐっすり寝ることができたと報告を頂きました(((o(*゚▽゚*)o)))♡

ピラティスは快眠の為にもオススメです✨✨✨

http://bewellnesslab.com/trial/ “ピラティスで快眠” の続きを読む

今日も 暑かったですね… 汗

秋めいた と思いきや、今日は真夏日

日中、車で移動したら車内の暑さで 体力が消耗しました。

 

さて、今日は 一宮中日文化センターさんにて 開講 初日

『自分でできる!ひざ痛改善教室』

今回で3回目の開講にもかかわらず、また 12名もの ご参加の生徒さん。

痛みがあるかた、ない方も 含め

初日は、いつも カラダのチェック!

まずは…    足指!

ここが 重要なんですね。

足指でグーができる、できない

いろんな 足指の ぐーをみながら

毎回お悩みで 出てくるのが、外反母趾。

足の親指が 機能していない。。

カラダのバランス制御機能が低下することで、痛みや不調を引き起こしてしまうんですね。

なので、根本的な 原因がここにあるわけで、これを 放置してきたことが

ひざ痛や腰痛や肩こりにも影響を及ぼしてる 可能性が。

 

根本的なところからの 運動…足指。

美ラボでは、ビー玉を使いながら

楽しく継続できる 運動を お伝えしております。

 

外反母趾は 生まれつき?

なんて質問されることも 多々ありますが…

 

すべては 動かしかたの クセ。

だから その クセを改善するエクササイズを継続していくのが

痛みのない 居心地のいいカラダへと

向かっていくんですね!

 

今回3回とも継続してご参加してくださってる生徒さん生徒さん3人✨

みなさん 揃って いまでは 痛みもなあ健康なカラダになった!と 喜ばれています✨😊

継続は 力なり  ですね✨

傾いてる…?

今日は また暑い1日でしたね!

行楽日和✨

みなさんは、お出かけできましたか?

今日は 私も一階の美容院

ジルアレイさんにて秋色 カラー&パーマをかけていただきました✨

 

そんなジルアレイさんに ご来店のお客様から、体がなんだか 傾いていて不調があるとのことで…

おカラダを 診させていただきました。

首が右に傾き 右肩が上がり、骨盤は左に上がり、膝の高さは、右が高い。しかも カラダが捻れるように立っている  60代女性。

最近は、肩から膝にかけて 痺れを感じることもあるそうです。

肩甲骨の動きも 骨盤の動きもあまりない 状態。

 

なるほど  ですね。。。

 

15分ほど カラダを誘導しながら

改善エクササイズ。。

すると…

 

肩の高さ、骨盤、膝の高さはそろいました!✨

 

カラダが軽い!✨✨✨喜んでくださいました!

まだまだ 全てを改善するには もう少し必要ですが、なぜ?傾いているのか?  は ご理解いただけた様子。

運動という運動もしなくなり、パソコンをつかってる時間が長くなってたそうで。

運動するの 大事なんですねって 痛感されたようです。

ただし、やみくもに 動かすのではなく、こんな優しい運動でいいんですね!って。

 

なんだか とっても嬉しい瞬間✨

トレーナーになって良かった😊✨

70歳 近くても…

いくつになっても 変われます…

美ラボメソッドで✨

 

最近 トレーニングを始めたk様

毎日 競技ダンスの練習に三時間。

数々の素晴らしい成績を短期間の間に更新されてきたようです。

70歳を 目前にしながらも

毎日 カラダを酷使。

その 弊害が 膝にきてしまって

美ラボに通われてます。

たくさんのシューズをお持ちいただき、少しでも早く改善できるようにオーダーメイドのインソールもご注文いただきました。

毎日の ダンスの脚のさばきで、膝の向きも変形してましたが、なによりも 気になったのは、

足指の硬さ

さらには、上半身の硬さ。

体の左右差。

体の中心から 動き出す

センタリング。

体の端から端までの伸びが あまりなくなってます。

いわゆる  脱力 が できない状態。

力が抜けない方に 力を抜けさせるのは、本当 難しいのですが…

美ラボには たくさんの ツールもあります。

 

その中で ダンスの上達にも最適な

マスターストレッチ✨

膝の痛みにも、腰痛にも、美脚にも

効果があがります。

そして、呼吸を たくさん 意識しながら。

 

骨盤や背骨の動きも 整えながら、動かしていきます。

k様にも、今日はマスターストレッチから!

60分前の 膝の痛みは緩和し、膝がのびるように なりました。

まだまだ 毎日の酷使により 痛みを引き起こしてしまいますが、少しづつ正しい体の使い方を習得されて、

いくつになっても ダンスを楽しめるように 応援をしたいと思ってます✨

 

インソールを靴の中に、いれることにより、毎日の酷使にも 耐えられやすく、外反母趾の軽減、改善にも導いてくれる 強い味方も つけながら!✨

 

 

エロンゲーション?

ピラティスを行う時によく使う言葉、エロンゲーション‼️

エロンゲーションとは「軸の伸長」のことで背骨を長〜く伸ばしながら使います!

とはいえ目に見えて長くなるわけではありません💦

背骨の一個一個を椎骨といいますがその椎骨と椎骨の間にスペースを作るようにする(*^_^*)

そうすることで背骨のいろいろな動作、例えば回旋(捻じる)動作や側屈(横倒し)の倒す側の背骨の圧迫ストレスを軽減することになります(*^_^*)

私はイメージキューで息を吸う時、椎骨と椎骨の間に空気を送ってスペースを作りましょう😃(もちろん椎骨の間には空気は入りません😅あくまでもイメージです!)などと案内します。

そうすると背骨が長くなった気がする!

背が高くなった気がする!とおっしゃいます(*^_^*)

このエロンゲーションを意識するだけで背骨の動きはかなり変化してしなやかな動作となります✨

皆さんも背骨を意識して呼吸を行なってみて下さい🤗

体験レッスンはこちらから

 

 

 

小顔にもなっちゃう⁉︎

美wellnessLAB.一宮店

ダイエットトレーナー HIROMIです!

 

めっきり秋めいてきましたね!

季節の変わり目は 体調崩しやすいですので、日々 カラダを動かしていると、ちょっとした変化を感じやすいですね!

先日 ご来店いただいた いつもトレーニングされている お客様。

 

この日もカラダはバキバキで とくに

肩周りはパンパン。

当然 首も動かしにくく、さらには

目の上が重い。

眠くないのに、眠そうな印象も。

 

トレーニング60分に

プラス  小顔矯正30分を✨

 

すると…

重かったまぶたがすっきりして、

目がパッチリ✨

視界もクリアに!

ほおがすっきり 薄くなり😊

あごのラインも、シャープに✨

首がスムーズに動く!

顔はひとまわり 小さくなった印象✨

カラダも顔も楽になって✨

 

大喜びなのは、言うまでもありませんね!😊

 

顔のむくみや、首の動かしにくさは

慢性的な肩こりから きてることが多いんです!

 

顔も筋肉ですからね…

カラダと繋がっているので、カラダの不調は、顔にも影響します。

 

トレーニングは、カラダの土台づくり、正しい動かし方を習得。

小顔矯正は 顔の土台を 元の形に整えます。それが 小顔という もとの形。

 

私たち 美ラボのトレーナーは カラダのことを学んだ上で 小顔に導く手技も行えます!

トレーニングと小顔矯正を組み合わせると … 最強✨  最高✨ です!

 

トレーニング体験は 60分 5,000円

小顔矯正 30分 3,240円

 

90分で カラダと顔の 変化✨😊

体験できちゃいますよ〜♪

ぜひ ぜひ ✨