この時期にオススメのメニュー

この時期にオススメのメニューが…

お鍋!!

もちろん、ヘルシー

というのもありますが、そこだけではありません。

 

消化器も筋肉なので、食べることは内臓の運動になり、人は食べることでカロリーを消費しています。

 

その消費カロリーを上げるために気をつけるポイントが

☆タンパク質を摂る

☆温かいもの

☆ゆっくり食べる

鍋はそれを自然とクリアしてくれる上、たくさんの具材を摂れる上手間いらず!

 

ダイエットは

いかに身体(内臓)に優しく、必要な栄養を摂れるか

がポイントになります。

 

〆の雑炊やラーメンは控えて……

具でお腹をしっかり満たしてしまいましょうね。

最初は寂しいかもしれませんが、

お豆腐などをたくさん食べれば、かなり満足しますよ。

ぜひ夜ではなく、朝の楽しみにしましょう!

 

ぜひ参考にしてみてください。

 

美脚トレーナー 加藤

原因不明の痛み

カラダの痛みがそこらじゅう

しかも 顔の歪みやろれつがまわらなくて、しゃべれなくなる

そんな 悩みを 長年抱えて…

脳を調べても 異常なし

腰もとくに 異常なし。

なんでだろう… 原因不明。

 

そんな Fさんですが!

来店 7回目にして、その痛みが 違和感がほとんどなくなってる! って✨

呼吸も最近は しっか吐けるようになったし、本人さんが 1番びっくり。

 

でも…

そんな原因不明な痛みは

カラダを動かして見たら

原因は 明確なんです!✨

 

そんな 難しいことではなく、

『木を見て 森を見ず』 だから。

そして、今日は 衰えている部分ケアを

宿題にしました。

 

ほとんど動かない Fさんの足指。

ここに通って 少しだけ動きだしました😌

だから

おうちで これを 履いてすごしてもらいます。

足半  という  わらじのような

トレーニングサンダル✨

Fさんのこれからの 変化が 楽しみです。

美wellnessLAB.一宮店   HIROMI

ピラティスで身体のメンテナンス

昨日ご来店のお客様。

体調は良いとのことでセッションスタート😃

 

最初に立位でロールダウンして頂くと右肩がいつもより前に出てる…

まずはリフォーマーにてウォームアップの為フットワークシリーズのセットアップをして頂くとやはり右肩がキャリッジから浮いた状態‼️

 

何か心当たりがないか確認すると、久しぶりに週末ワンちゃん🐕にボール投げをいっぱい、いっぱ〜いされたそうです😊

なるほど…

 

早速頭から足先までまんべんなく、肩まわりは少し多めにエクササイズを行い終了(*^_^*)

肩はいつもある所に戻りました👍

そしてお客様は気持ちよかった😊また来週と笑顔で帰られました✨✨✨

 

もし、このお客様が何もエクササイズをされてなかったら前に出た右肩はどうなっていたのでしょうか🤔……😱

 

身体のメンテナンスはこちら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腰痛 改善!

なにをするにも 腰が痛い…

立ち上がるのも

車に 乗ってるときも

仕事で立ってるときも…。

 

そんな お悩みが 最近は

嘘のように ない!

今日 6回目のトレーニングにご来店された

Mさん。

 

最近は 腰が痛いと 感じるときのほうが

少ない!って 改めて気づかれました。

 

足指は 外反母趾 …

だから 肩の過緊張も 。

 

体の動かし方を コツコツと 修正を重ねてトレーニング!

スリムな体型のMさん ですが、

お尻やお腹 …  力が入らない…

 

だから 肩に力がいつも 入ってるんだね

 

たくさんの 気づきも得られてます。

ご自身で 気がつくと 日々 意識することが、増えますから 日常のなかでもコツコツ修正していけます。

 

痛みの原因は、 腰ではなく 体の間違った動かし方 なんですよね。✨😊

さらに 姿勢も良くなってきた Mさん✨

正しく動けば 姿勢も 整います!

 

いくつになっても変われます!

変われるまで やればいいんですから!

あきらめない ことが 大切✨

 

美wellnessLAB.一宮店  HIROMI

 

 

脚を組みたくなるのは…

椅子に 座ったとき、なんでか 組みたくなる方の 脚 ありませんか?

腰痛改善に 通われてる Iさん

調子が良い日と 悪い日が まだまだ

入り混じっていて…

仕事中よくやる姿勢を聞いてみると

立ち膝をして、お客様と対応してるそうで。右脚を立てて。

 

 

歩き方を 後ろから見てみると

左の お尻だけが 左側に傾く歩き方

つまりは、左の骨盤が上がっているのです。

だから

いつも 椅子に座る右脚をくみたくなるんですよね。。。

傾きに 違和感があるので、それを埋めることで、左右差が整うから。

 

日常のクセが 歩き方に影響してさらには

骨盤の左右差をつくり、腰痛を作ってしまってるのかも…  ですね。

Iさんは 長身で すらりと素敵な女性

痛みのない体を目指して

日々動きの再学習✨

健康あっての 美しさ✨ですね!

美wellnessLAB.一宮店    HIROMI

脚トレは筋肉を鍛えて引き締める!のでは無く…

「太ももが太いから、引き締める為に脚トレ!」

 

と一生懸命にトレーニングをしても中々細くならない…

そう、筋肉は鍛えるほど、太く、たくましくなります。

女性が細くしたい前もも、外ももはむしろ日常生活でも使いすぎています。

では、脚のトレーニングは意味がないのか?

というと、そんなことはなく、

目的は

使い過ぎている筋肉の負担を減らす為に、眠っている筋肉を鍛えること

 

脚の場合、大きく分けて、

前、内側、後、外側の筋肉で支え合ってバランスを取っています。

その中で脚痩せの為に鍛えるべきなのは内側、後ろ、お尻の3箇所。

ここを鍛えると、余分な筋肉の張りが取れ、脚が細くなります。

 

「脚の筋肉はあるはずなのに、細くならない。」

とお悩みの方は、一度お問合せください。

 

美脚トレーナー 加藤

なんでだろう?

最近 カラダの調子がいい!

月二回 通ってくださる 男性Fさん

通い出したきっかけは、

腰痛、肩こり

口があけにくく、しゃべりにくい。

体の歪みも。

 

どこに行っても 改善されることもなく

脳神経外科までも 通われていました。

もちろん どこにも 異常はなかったようで。。。

 

通われること 6回目の今日

Fさんから、

『 いつも この時期になると、左側の顔がひきつり、しゃべりにくくなり仕事にならなかった。今年は なにも 不調感がない! なんでだろう?』

 

『なんでだろう? ですか?もちろん 運動頑張ってるからで 歪体が正体に なりつつあるからですよ!』

Fさんは、長年 不調に苦しんでいたからか、やはり 感覚も 鈍くなってるようです。真っ直ぐに 立つことも、真っ直ぐに寝転ぶことも 難しくなってましたからね。

すべては、過緊張の慢性化のようです。

からだ って 本当におもしろいな とFさんを 指導させてもらいながら 痛感。

からだは 長年 すごしてた とこが 正しいと感じて 戻ってしまいます。

だから こつこつ 正しい動かし方を 習得していかなきゃ、不調は改善されないんですもんね。

 

Fさんは ようやく、正しい動かし方を すこしづつ 習得しはじめているから、毎年くるはずの 不調が 来なかったんですよね。

 

表情も 立ち姿も すっきり されてきていて

とても嬉しい限りです✨😊

 

正しい動かし方

間違った 動かし方

 

ちょっとした 生活習慣のなかに 潜んでる

 

どんな 習慣か 知りたい方は…

 

ぜひ ご体験で^ – ^

美wellnessLAB.一宮店   HIROMI✨

 

糖質について

ダイエットでも健康面、美容面でも注目される、糖質との付き合い方。
.
糖質を摂り、血糖が上がると分泌されるインスリンというホルモンが、脂肪の合成を促進する とされています。
.低糖質を意識することで、インスリンが抑えられ、体脂肪になりにくく(=太りにくい)、
糖からのエネルギー源がなくなり、体脂肪を使いやすい(=痩せやすい)。
.
しかし、糖質を全く摂らないと糖代謝がストップし、リバウンドします。
.
ポイントは”糖質のコントロール”。
早い時間(夜遅くより昼間)に吸収のゆっくりなものを。
.
体感としては、パンを食べても平気な時と、なんとなくダルくなる時もあるし、
小麦粉と白米を同じ”精製された糖質”とまとめてしまうのにも違和感がある。
.
私の場合、「糖質はダメ!」と思うより、お米を少し食べた方が、満足度が高くて、どか食いしないな って思う。
.
身体と対話して、本当に食べたいものを食べるのが一番。

パンが食べたい時のふすまパン。
ヌッカのしか食べたことないですが、美味しい♪値段はしますが…小麦粉のパンより味も好きかも!
.
食べられることに感謝して
“食べること”を楽しみましょう★
.

美脚トレーナー 加藤

冷えの解消にピラティス

最近は朝晩の冷え込みで手足の冷えを訴える人が多くなりましたね😖

末端が冷えると手袋や分厚いソックスで温めようとされる方が多いですが、実はとても効率の悪い対処法です!

 

末端が冷える原因は体幹の冷えからくることが多いのです🤢

体幹が冷えると末端の血液を体幹に集めようとするので手足が冷たくなります‼️

 

そんな時に手足を温める🧤より体幹を温めたほうが手っ取り早いですよね(*^_^*)

 

と言うことは体幹を動かす運動をすれば血流量が増え暖かくなります😃

 

背骨を動かしたり安定させる多裂筋や骨盤を安定させる腹横筋、腹斜筋に沢山アプローチするピラティスを行うことで体幹を温めることができます✨✨

是非試してみて下さい😊

 

体験はこちらから

 

 

ひざ痛改善教室

ひざが痛いのは…

ひざには原因がないこと

そんなことをお伝えして 一年が経とうとしてます。

 

一宮中日文化センターさんにて

自分でできる!ひざ痛改善教室

寒くなってきたこともあり、初めから立った状態から エクササイズ!

スクワットにもいろんなバージョンがあるので、今日は 最強に体が温まるのをチョイス!

ちぢむ  と ゆるむ

筋肉の性質を有効に活用するエクササイズ

ひざが痛いからこんな動きはやったらダメだと、思い込んでる方が多い。

正しくやれば、ひざ痛に、効果大!!

ひとりでは なかなか やれない やらないのが、現実。

だから 毎回 しっかり 動いて筋肉を縮めて緩ませる!

 

講座が終わって帰り道が 体が軽い!

そんな、感想をいただいてます^ – ^

 

今日は そんな日常をさらに 動きやすくする 足指ソックス、足首ウォーマー、魔法のクリームの水素クリームなど ご紹介を✨

トレーニングだけでなく、グッズも取り込むと、良くなるスピードも 上がります✨

 

ひとりても多くの方が 良くなることを

全力でサポートしております😊✨

 

美wellnessLAB.一宮店

HIROMI

なんでも やります…

どこかで 聞いたフレーズ…

『 なんでも やります… 〇〇産〇

…  イベントに…  ♪  』  笑

 

栄店のリメイク担当 ペンキ塗り。

 

最近 自分自身も なんでも屋かもって。

トレーニングに来店されてる方に

相談がある  って言われて 聞いてみると

私が、どこで 服を 購入してるか?

教えてほしい!とか。

さらには、 服のお直しを どうやったらいいか? できたら やってほしい!

 

などなど。^ – ^

 

私でできることであれば できるだけお応えさせていただいてますが…!

 

体のお悩みで 頼りにされていることから

ありがたく いろんなお悩みを聞かせていただき、ときには 喝を入れさせていただくことも。。

もちろん あります。

心身一如  ですから。

ココロの在り方は、カラダにも影響を与えますからね!

 

さらには、トレーニングをする環境や 販売するグッズを 表現する ポップ作成なども担当しています^ – ^

 

目で見て 触って 、感じて…

五感を 研ぎ澄ます✨

トレーニングをすることは 自分自身の感性を 高めることにも つながります。

痛みがあっても、慢性化してしまうと

痛みとして 感じなくなる。

いつも 痛いと ちょっとした 痛みにも

反応してしまい 増大してしまう。

素直に自分の状態を 受け入れて

いつかは よくなる …

ではなく

今日か、 良くしよう!

って 一歩踏み出す勇気も必要ですね!

どこに 一歩 踏み出すか…??

 

それは …

美wellnessLAB.へ ^ – ^

あなたのお悩み お受けいたします♡

一宮店

パーソナルトレーナー

HIROMI

 

 

 

 

足指握れますか?

足指ぎゅーーーーと握って…

骨がくっきり見えるくらいまで握れますか?
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ヒールを履いたり、フラットな地面で生活していると、”足の裏で地面をとらえる”という機会が滅多に無くなります。
足指が機能しなくなることで、前腿が張ってきたり、ふくらはぎや足首が太くなってしまったり、肩こりの原因にも(>_<)
.
トレーニングをする方も、足指が浮いていないか?(特にスクワットの時⚠️)確認してみてくださいね。
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「足指が握れない!」
そんな方にオススメなのが、ビー玉を使ったエクササイズ!


まずはビー玉を2つ用意して、
一つは親指と人差し指の間裏側に挟み、足の指で上から包むように握ります。
この時自分からビー玉が見えないように。
もう一つは、握りにくい指の裏側に挟みます。
しっかり握ったまま、足首を曲げたり伸ばしたり、繰り返します。
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普段使えていない方は、足指やふくらはぎ、ふくらはぎの外側がつりそうになるかも😅
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初めは動かしにくいと思いますが、少しずつ動く範囲を大きくしてくださいね♬
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美脚ラインについて

「身体の悩みは間違った動きのせいかもしれません」と言われても、じゃあ何が正しいのか?ということになると思うので、一つの目安として”美脚ライン”があります。


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まず、両足の踵をつけて、つま先は拳1個分開き、真っ直ぐに立ちます。
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鏡で見て、太もも、膝、ふくらはぎ、足がくっついていれば、脚のラインが整っている と判断します◡̈☝︎
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簡単にいうと膝がつかなければO脚、ふくらはぎがつかなければ、X脚。
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元々の骨格で真っ直ぐでない方もいます。
お尻にぎゅーーーーっと力を入れて膝を外に向けるように捻り、くっつくようになる方は股関節や足首、筋肉の使い方を整えることで改善される可能性が大きいです✨
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一度チェックしてみてくださいね😊
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お問い合わせはこちらから

加藤

出会えて良かった

最高の褒め言葉

『先生に出会えてよかった!

もっと早く出会いたかった!』

筋膜ストレッチの講座に 月2回通われてる

生徒さん。

講座の中での カラダの感覚が 今までになかった   “良くなる感覚”✨

さらに、マンツーマンでのトレーニングを体験してくださって、まさに これ!✨

こういう感覚の トレーニングジムを探してたんです!って。

体の動かし方の癖を修正して

整えて 正しく動かす。

痛みがその場で消えて 体が楽になる!

 

〇〇ブスにも 通われてみてはいるが、正しい動かし方もよく わからないまま、なんとなく 運動してる 感は ある。

 

だけど、腰痛はよくなる気配はない。

目的が ズレてますから、しっくりこないのも 当然ですね。。。

 

目的があって、ジムを探す

目的が その場で解消される 実感。✨

いつか よくなる!のではなく

確実によくなる実感が 体感できること

私たちが 目指している 目的です😊

ひとりでも多くの方か 笑顔になっていただけることが、最大の目的ですからね!

 

ぜひ そんな 体験してみたく ないですか?😊✨

お待ちいたしております♡

美wellnessLAB.一宮店  HIROMI

 

うれしい報告

スポーツクラブでプールをメインに運動されているK様。

 

背泳ぎをすると必ず斜めに進んでしまってたそうです💦

 

ピラティスを始め、継続することで真っ直ぐに泳げるようになり喜んで報告して下さいました(*^_^*)

 

泳ぎ方で何とか修正しようとするより、身体の中心を整えて安定させるピラティスエクササイズを行うことで左右バランスが整い、結果泳ぎ方が変わったようですね😊

 

ピラティスは水泳に限らず、テニスやゴルフなどのスイング系のスポーツをされる方にもオススメのエクササイズです✨

体験はこちらから