豆乳は痩せるの?

こんにちは。
名古屋栄・一宮の女性専門パーソナルトレーニングジム美wellnessLAB.です。

クライアントとの会話で

「毎日健康に気を使って豆乳飲んでるの」

と健康に気を配っている女性からよく聞く話ですが

みなさんが飲んでいる豆乳のほとんどは

砂糖がたっぷり入っているもの。

それをせっせと飲んでダイエットに励んでいるのです。

豆乳には砂糖で甘みをつけた「調製豆乳」と甘みのない「無調整豆乳」の2種類に分かれます。

カフェやレストランで使われてるのはほとんどが

「調製豆乳」です。

100mlあたり4グラムの糖質が含まれており、これはスポーツドリンクと同等の糖質の量になります。

糖質はむくみとの関係性も強いので、健康のためにせっせと摂っている豆乳で自分の体を浮腫ませている可能性が高いです。

飲むなら「無調整豆乳」ほどほどで十分です。

まずはしっかり食べ物から栄養を摂取する習慣をつけましょう。

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バストアップにも

こんにちは
名古屋 栄 一宮 女性専門
パーソナルトレーニングジム
美wellnessLAB.です。

バストアップに効果的な トレーニング
チェストプレス✨

普段 猫背気味な姿勢の方にもオススメなんです。

猫背姿勢により 前側の筋肉が 使われなくなり
バストは 下がり気味になります。

そうすると… さらには 顔の筋肉も下へ引っ張られて
下がって ほうれい線や フェイスラインも 引き下がって
しまうんですね。。

姿勢が悪いから 当然 カラダのラインら崩れるばかりか、
フェイスラインにも悪影響。

正しいフォームで 姿勢もバストもフェイスラインも
上向きに したいですね!✨

運動もお顔のお悩みも すべて 叶えていきますよ✨☝️

ぜひ ご体験にいらしてくださいね🤲✨

浮腫みに効果的な食事とは

こんにちは。

名古屋栄・一宮の女性専門パーソナルトレーニングジム美wellnessLAB.です。

以前の記事で浮腫みは食事と大きな関係があるのは投稿しましたが、具体的なお話を。

ファスティングをすると一番効果を感じる浮腫み解消。

おそらく普段私たちが摂り過ぎている糖質の量が大きく減り、それに伴って浮腫み解消に繋がったのではと考えられます。

実は糖質は水分と結合する性質を持っており、糖質1グラム当たり3グラムの水分と結合すると言われております。

また糖質は消化吸収する際、ビタミンミネラルを多く消費するので、必要な栄養素が不足になり、美ラボで定義する浮腫みの状態に陥ってしまうのです。

過剰に摂り過ぎている糖質を減らし、不足しているタンパク質やビタミンミネラルを積極的に摂る。

これが浮腫み解消に効果的な食事の考え方です。

特に清涼飲料水やお菓子などに多く含まれている精製糖は控えるところから始めてみてください。

実際に毎日砂糖の入ったコーヒーを飲むのが日課になっていたお客様がブラックコーヒーに変えただけで

顔がひとまわりスッキリされて通っているネイリストさんに

「痩せましたね。」と言われたくらいですから。

出来るところから是非始めてみてください。

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軽い✨

スポーツクラブに毎日通われているMさん😊

週一回の休館日にはコンディショニングとトレーニングの為に一宮店にご来館されていますが、二週にわたりピラティスリフォーマーでのセッションを受けられました!

その後スポーツクラブでのバーベルのグループレッスンでいつものウェイトがとても軽く持ち上げることができたと喜びの報告を頂きました✨✨

ピラティスて体幹の安定やアームカールであっても全身で動くという身体の使い方を身につけてもっと楽に身体を動かすことができます‼️

貴方も楽に身体を動かしませんか?

浮腫み解消もダイエットとアプローチは一緒

こんにちは。

名古屋栄・一宮の女性専門パーソナルトレーニングジム
美wellnessLAB.です。

先日美ラボに通われている方対象におよそ20人くらいでファスティングを実施しました。

みなさん、最初は不安や心配を抱えていましたが、無事に皆さん
ファスティングを終えることが出来ました。

ファスティングをやると皆さん声を揃えていうのが身体がスッキリしたという感想。

いわゆる浮腫みに対しての体の変化を一番体感されているようです。

女性の多くの方が悩まれる「浮腫み」

そもそもどんなメカニズムで浮腫むのでしょうか?

美ラボでは

浮腫む時は

①必要な栄養素が足りていない

②不要なものを過剰に摂り過ぎている

が考えられます。

重力下の中で生活している私たちは時間が経てば自然と浮腫んだりすることはあると思います。

ただ、朝起きても、身体を動かしても、浮腫みが取れないという方は間違いなく上記の2つのどちらかに陥っていると考えられます。

浮腫み解消で半身浴やマッサージは効果があるかもしれませんが、すぐに戻ってしまう方は根本的なアプローチも必要だと思ってください。

では根本的なアプローチはどんな方法か?

浮腫みに対しても食事の割合多く占めると考えられます。

現にファスティングをすると皆さん

「目がぱっちりになったぁ」

「お腹周りがスッキリして、くびれができたぁ」

「象みたいな足首が細くなったぁ」

と体感されます。

ファスティングで余分な栄養やカロリーを取らなくなるので老廃物も滞りなく流れ循環が良くなり、浮腫みが解消されたのでしょう。

やはり現代人の私たちが多く摂取している糖質が浮腫みに大きな影響を与えていると考えられます。

次回は糖質と浮腫みの関係性について書きたいと思います。

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鏡見たら痩せる!?

こんにちは。
名古屋栄・一宮の女性専門パーソナルトレーニングジム美wellnessLAB.です。

セッション中の会話で、垂れたお尻を引き締めたいとの話になり

何で体型を確認してるんですか?と聞くと

制服のスボンが入らなくなって気付いたとのこと。

それ以外では自分の体型を見たりすることもないようで

そういえば美ラボに通っているモデルさん

これでもかってくらい

自分の体型をチェックしてます

毎日洗面台で自分の体を正面・横・後ろと確認するのはもちろん

車の窓ガラスを鏡代わりにしたり

外を歩いてても姿見や建物のガラスの反射を利用して体型を確認したり

モデルだからという理由もありますが

スタイルを良くする秘訣は

スタイルがいい人の習慣にあるわけで

スタイルが悪い自分は鏡なんか見れない

って最初は感じますが、

一人でいるときくらい

自分の身体をチェックするのは問題ないんじゃないですかねぇ。

体重と一緒ですが、体の変化の指標はモチベーションを維持する上で必要不可欠です

身体を変えたい方は

まずは鏡見ることからオススメいたします。

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還暦でも!

こんにちは!

名古屋栄 一宮
女性専門パーソナルトレーニングジム
美wellness LAB.です!

今日は還暦を迎えられるお母様と娘さんが
それぞれ トレーニングにご来店

娘さんのご紹介にて お母様も始められた
パーソナルトレーニング✨

お母様は とても還暦とは思えない元気はつらつ✨

娘さんは ボディメイク

お母様は腰痛改善

目的はそれぞれですが、お2人とも熱心に
通ってくださり、お互いに ご自宅でも
トレーニングの会話で盛り上がるそう…✨

いくつになっても 変われることを 娘さんも目の当たりに
しながら、そして お母様も娘さんのカラダに対する意識に
刺激を受けならがら 頑張っておられます!

運動しながら 親子関係も 楽しく良い関係が築けてるようで
嬉しい限りです!

ご年齢に関係なく ぜひ ご体験から☝️✨

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体験レッスン

玄米だったらダイエット出来る?

こんにちは。
名古屋栄・一宮の女性専門パーソナルトレーニングジム美wellnessLAB.です。

前回の記事でダイエットの成功の秘訣は

①カロリーの収支(食べたカロリーより動いたカロリーが上回ると体重は減る)

②血糖値を必要以上にあげない

と書きました。

ダイエットをするときは、まずは食事からアプローチしていきましょうね。という話でしたが。

では、どんな食事をしていけば良いのか?

ポイントになるのが血糖値

血糖値は字のごとく血液中の糖分の量を数値化したもの。

この血糖値が高いと、インシュリンというホルモンが出て、脂肪細胞に糖質を貯蔵すると言われています。

なので、血糖値は特別な目的がない限り不必要に上げる必要はないのです。

では、血糖値を上げない食べ物はないのか?

健康に気をつけている人であれば聞いたことのある低GI食品。

白米より玄米、食パンより全粒粉パン、うどんよりもそばがいいと言われているあれです。

低GI値食品の一覧はネットで調べてみてください。
いっぱい出てきます。

低GI値食品は摂取しても血糖値が上がりにくいと言われており、低インシュリンダイエットとして、ダイエット方法の一つとして認知されていますね。

もちろん血糖値が緩やかになるので、摂るものをこういった低GI値に変えていくのは有効です。

ただ、低GI値食品だから大丈夫と思って、たくさん量を食べてしまっては効果は出ないですからね。

あと経験上ですが、低GI値食品ばかりに拘って食事をしている人は継続するのに疲れてリバウンドしてしまう人もよく見かけます。

適度に無理なく食品選びをすることが重要です。

だから玄米食べてるだけでは痩せませんのでご注意を。

糖質は、低GI値でも糖質には変わりありませんからね。

低GI値を選んでるけど痩せない方、そもそも糖質の量が多いと思われますので、1日の糖質の量を見直してみましょう。

どうしたら自分は痩せるのか?

その方法は次回お伝えします。

あなたの痩せない原因をお伝えして、改善方法を初回体験でお伝えしています。

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身長が伸びました✨

5月から週2本、通常のクラスと有料のピラティスをうけて下さっているお孫さんいらっしゃるAさん(*^_^*)

身長が伸びました‼️

と笑顔で報告して下さいました✨

最初はプール仲間の勧めで受けられましたが、その後泳いでみたら違いをハッキリ感じられ、泳ぎの為に続けられることになり、同時に有料レッスンとも参加されるようになりました😃

数日前、身長を計ったら伸びていたそうで、年齢とともに背が縮むと嘆いている方が多い中、Aさんは身長が高くなりとても喜んでいらっしゃいました✨✨

実際には成長して背が伸びた訳ではなく、姿勢がよくなり結果身長が高くなったと思います!

水泳の為に始められたピラティスでしたので一石二鳥❣️

最近背が縮んできたと感じる方、ピラティスを始めませんか?

正しい姿勢で

こんにちは
名古屋 栄 一宮 パーソナルトレー二ングジム
美wellnessLAB.一宮店 です!

お尻のエクササイズとして
デッドリフト

お客様の中には、これをやると 腰が痛くなる。

という方がいらっしゃいます。

正しい姿勢で できてないようですね。

正しい姿勢でできなければ、当然 お尻には効果も
上がりませんね。

デッドリフトが上手くできてくると ウエストにも
良い効果もあらわれます✨

正しい姿勢のとり方 ぜひ
美ラボに体感しに いらしてくださいね!✨☝️

http://bewellnesslab.com/

運動で痩せる。という勘違い

こんにちは。
名古屋栄・一宮の女性専門パーソナルトレーニングジムの美wellnessLAB.です。

カウンセリングをしていく中で、皆さん勘違いされていることがいくつかあるのですが、その一つが「運動すれば痩せる」という考え方。

皆さん、運動をすれば痩せると思っていますが、運動では痩せません。

世の中にはたくさんのダイエット方法がありますが、ダイエットを成功させるポイントは極めてシンプルです。

①摂取したカロリーより消費したカロリーが上回っているかどうか

②血糖値を必要以上にあげていないかどうか

美ラボでは、この2つのポイントでダイエットは簡単に成功すると定義しています。

①のカロリーの収支ですが、聞いたことあるのが 茶碗1杯のご飯のカロリーは有酸素運動30分のカロリーと同じ。というもの。

同じかどうかは人によって変わるので詳しく触れませんが、カロリーコントロールは運動よりも圧倒的に食事の方がしやすいのは間違いないです。

それを皆さん知ってか知らずか、運動でカロリー収支を調整しようとしているんです。

運動したら達成感も出てきて、余計に食べてしまう経験ありませんか?

運動したら血糖値が下がるので、お腹が減るのは正常な反応です。

運動すると興奮するので、食べるチョイスも欲求のまま食べてしまうことが多く、カロリーオーバーになってしまうことも。

つまり、運動がダイエットに逆効果に繋がることもあることを知っておいた方がいいです。

運動で痩せることがダメではないですが、明らかに効率が悪いですし、今まで多くの方のダイエットのサポートをしてきましたが、運動でダイエットしようとする方は大半が失敗しています。

ダイエットに成功する人は皆んな食事からアプローチしています。

運動で痩せましょう。という謳い文句に惑わされず、しっかり食事のメリハリをつけて効率よくダイエットしていきましょう。

ご自分の食事内容があっているかどうか知りたい方はぜひ初回体験にいらしてください。

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腕立て伏せ

色々な体幹トレーニングがありますが、腕立て伏せも
立派な体幹トレーニング!

しかも 二の腕の引き締めにも効果的ですし、お腹も引き締められて 一石二鳥✨☝️

ただ 正しいフォームでやらないと効果はありませんので
腕立て伏せの正しいフォームを習得したい方は、ぜひ
体感しに 美ラボにいらしてくださいね👌✨

マスターストレッチ

マスターストレッチを やりたくて 美ラボに
いらっしゃる方が 多くいらっしゃいます。

お尻の位置が上がったり、ふくらはぎの浮腫みが解消したり、
0脚が改善したりと、効果は様々ですが…

下半身のお悩みがある方は 間違いなくやった方がいい
エクササイズになります!

夏に向けて、下半身太りを 解消していきましょう!✨☝️

ローリング・ライク・ア・ボール

膝を抱えて背中を丸して転がる動作

ピラティスではローリング・ライク・ア・ボールというエクササイズです。

目的は腹筋群の強化、背骨のマッサージ、バランス力の強化などがあります。

ピラティスのグループレッスンでは必ず出てくるエクササイズです。

エクササイズを行うときセットアップは膝を抱え、背中を丸めてボールのようになりますが更に尾骨を恥骨に近づけるようにすることで、骨盤底筋が使えお腹の深いところを感じられると思います(*^_^*)

動作では転がり戻ってきますが戻って来る時も尾骨を恥骨に近づけ続けることでスムーズに転がり続ける事ができますよ✨

二の腕引き締め

二の腕の引き締めには、フレンチプレスがオススメ✨
です!

腕を上げて行うエクササイズは、血流も良くなるので、
終わった後のすっきり感が 確実にあります!

肘の角度も とても重要になりますので、やり方が
わからない方は、ぜひ一度 ご体感にいらしてくださいね!