グループレッスンとの違い

明日から3月
春一番がやってくるようです。

天気が荒れるようで、ちょっと心配ですね。。

一宮中日文化センターにて
自分でできる ひざ痛改善教室
第4回目
あと2回で終盤を迎えます。

それぞれの 変化はありますが、
歩くと五分で膝が痛くなると言ってご参加された
男性。

いまは、すっかり そんな悩みは吹っ飛んで
カラダの正しい使い方を 一緒に覚えて楽しんでくださってます!

グループのレッスンだと、自己流や いつもの動かし方にぬななってしまわないように アドバイスはしております。

それが うまく できるように なる方は 先程の男性のように 良くなるスピードもあがりますね!

ただ 何度もやっても うまく 動けない方は カラダが動かし方を記憶できないだけでなく、動かし方すら忘れ去られてしまってるかもしれません。

動かさなくなると、動き方を忘れ 、さらには 動かなくなってしまうんです。。。悲しいことに。

だから マンツーマンでの指導では この動かし方をひとつづつ 練習して 全身の動きへと 導いていきます。

グループレッスンは、まずは 気楽さもありますがその分改善していく時間もゆっくりなることもあります。

一日でも早く 快適なカラダに なりたいなら…
マンツーマンでの レッスンを受けてみると…
世界が変わるかも…✨✨✨

ぜひ ご体験から はじめませんか?😊

美wellnessLAB.一宮店 HIROMI⭐︎

寝てても肩こり

少しづつ 暖かい日が増えてきましたね!

季節が春に向かうと 痛みが緩和した感じがしたり、新しいこと 初めて見たくなりますね。。

運動 はじめるには、もってこいの時期✨

大歓迎ですよ!

 

最近のトレーニングの中での会話。

寝てるときに 肩が凝る!

朝起きたときに 疲労感が残ってる。

ひとつの原因に、寝具の問題があるかも。

とくに 枕の高さが 重要です。

  • 仰向けの高さと 横向きの高さは 思いの外違うことを、簡易枕で 体感していただきました。

とくに、肩こりの慢性化されてる場合は、

首が前に 出てる姿勢が 普段から保持されてしまっているので、仰向けとの差がかなり 大きいよいです。

まずは、日中の肩の張りを とるためには、

肩甲骨をしっかり 動かしてのエクササイズを実施するのは、もちろんですが、枕を見直すだけでも、かなり 睡眠時の肩や首が楽になりますよ。

寝苦しいことで睡眠不足。

睡眠不足は 肥満を引き起こしてしまいますので…

 

やっぱり カラダを動かす 運動 って 大切なんですよね✨☝️

慢性化してしまう前に 日頃から動かす習慣に…  ぜひ 美ラボに足を運んでみませんか?^_^

 

美wellnessLAB.一宮店  HIROMI⭐️

オールアウト

ここのところ 少し暖かい日が続いてますね!

春に向けて このまま暖かくなってほしいとこですが、まだまだ 寒さがもどるようです。

汗をかく  なんて ほとんどない!って女性が意外に多いです。

今日も 汗をかけないどころか、冷えてしまってる お客様。

60分後には… 汗で 冷えてしまうほど…笑

頑張ってくださいました!

お腹は もちろん お尻や内腿  足裏に 力が入ってないと 動作が… ふにゃふにゃ

しっかり 部位別に力を入れる意識を高めてから、全身運動

オールアウト✨

「こんなに汗が でるんだ! 私でも!」

と、すがすがしい笑顔で!

体幹部分の運動は 効果的です。

体の軸ですからね。

ただ いきなり 体幹トレーニングをしても

ふにゃふにゃの方には効果ありません。

どこに 力を入れるのか、部分部分にアプローチしてからが 大切!

とくに 女性は この辺りが衰えていくと

尿もれなど 日常のお困りごとにも 繋がりますからね…。

こつこつ 動かし方や力の入れ方をカラダに覚えさせていきます。

カラダを動かして 冷えも姿勢もスタイルも改善です^_^

全身隅から隅までバランス良く使って

オールアウト✨☝️

 

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下半身痩せ

今日もそれぞれ お悩みの解消のため

年齢さまざまな 女性が通われてます

美wellnessLAB.一宮店^_^

女性の多くは やはり 下半身。

いっけん、細いとみえる女性も 太ももの張りはやはり、気になるようです。

20代  30代 40代… 50代。

いくつになっても やはり理想はあるもの!

下半身痩せ のためには、もちろん

股関節や骨盤 そして臀部が正しく動くことが 重要。

でも、上半身の引き上げが うまくできないために、下半身に比重がかかっていることも、少なくはありません。

上半身は痩せてるのに、下半身がたくましい。。。

 

上半身のトレーニングを行うと 力を入れやすくなります。 お腹にも力が入り、肩が力まなくなります。

肩甲骨の安定と、胸、腹圧。

初めての チェストプレス。

はじめは、フラフラしてたバーが、だんだん 安定してきました。

目的は下半身痩せでも、体全体を見て

適切なエクササイズを チョイス。

ひとりひとり 体の癖が違うからこそ

オーダーメイドで 組み合わせていきます。

 

春に向けて …  この時期 お問い合わせが

増えております✨

 

お早めに ご体験のお申し込みを…☝️✨

お待ちしております!

 

美wellnessLAB.一宮店  HIROMI⭐️

脚のむくみ

先日から始まった トレーニング。

下半身のお悩みを克服しようと頑張ってくれてる 20代のお客様✨

悩みの多くは 太ももの張り。

今日は マスターストレッチで全身のウォーミングアップをしたのち、お尻や下半身のトレーニング。

まずは、使いたがりの 太もも前の筋肉ではなく、内腿や下腹を意識した トレーニング。

通称   パカパカ。

50回やると、重だるさが、内腿に入ってきた様子。

低負荷 高回数。

これが まず大事。

こつこつ 力を入れるべき部位と入れない部位を 意識しながら 繰り返す。

終えてみると、いつも 重い足が軽くなる!

いきなり 強度の高いトレーニングではなく

低負荷のものから 、正しく動きを体に定着させていく。

これからの変化が楽しみです☝️

 

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マスターストレッチ

40代を過ぎると 痩せにくい

と 感じる方 多いですね。

もちろん 20代の頃と食事の量も変わらないのに…

ちょっと運動頑張ったくらいでは 変化を感じないですね。

逆に もっと 下半身をしっかりメリハリのある ラインにしたい!

もうちょっと 太くなりたい!そんな方もいらっしゃいます。

今日も 頑張ってトレーニングにご来店のkさんも その1人。すらっとされているのですが…

足の冷えが気になる。

足の細さが 気になる!

もっと メリハリのある体になりたい!

ご来店の方の特徴でいうと、関節が柔らかく、ご自分の筋肉で 維持することができなくて、どこに 力が入ってるか 見てみると、肩に力が入ってしまうタイプ。

当然 お腹やお尻にも力が入りにくい。

 

だからこそ 足先が冷えているんですよね。

 

今日はマットの上で 自重のトレーニングをした上で 、マスターストレッチ。

終わったあとは、体じゅうが、ポカポカで

足のラインもキレイに揃いました。

ずっと 維持できればいいんですが、カラダは元の位置の方が 慣れているからまた 元に戻ってしまうんですね。。。

 

だから、繰り返し 正しいカラダの使い方を パーソナルでトレーニングしていくのが

ボディメイクの近道ですね。✨

いまさら、聞けない とか

こんな 年齢で いまさら…

とか 思ってるかたが 多いですが、

いくつになっても 変われます✨😊

暖かくなる前からが、チャンスです!

ぜひ、ご体験から 一方 前進してみましょう!

美wellnessLAB.一宮店  HIROMI⭐️

今思えば…

一宮中日文化センターさんにて

筋膜ストレッチ講座

1月より 第2期が始まりました。^ – ^

前回から参加してくださった方9名

今回からの 参加の方3名

みなさん 体が硬いのは もちろんお悩みですが、

腰痛  肩こり 坐骨神経痛 ヘルニアなど

早く 改善したい!と 真剣な方ばかり。

中でも 腰痛の手術をしたのが、

高校生のとき。現在は50代。

それ以来 腰をかばうのが 普通になり

腰が丸くなった姿勢のため、下半身太りが増してしまった女性。

今思えば、それから太くなったんだね って

会話の、中で気づかれたようです。

エクササイズをしていても、お腹には力が入らず、肩や太ももを 代償して使ってしまう傾向にあることにも、気づかれました。

腰痛だからって 動かさないように 過ごししていると、股関節周りも硬くなり 姿勢も丸まり姿勢になってしまうと、腹筋も使いづらい姿勢になるんです。

だからこそ この講座では 体を満遍なく緩めて、 動かしやすい体に整えていきます。

心地よさと、ほどよく イタ気持ちよく、さらには じんわり 汗をかく程度に 鍛えています。

筋膜ストレッチ✨🎾

今日、テニスボールをスポーツショップに買いに行きましたら、テニス会員になるとお安くなりますよ!って言われました。

テニス部 ではなく

美wellnessLA部  です…   笑

 

美wellnessLAB.一宮店  HIROMI⭐︎

足指の動き

ずいぶんと体が楽に動けるように

なってきた Sさん。

いつも、肩や太もも、体の全面に力が入ってしまうため、股関節もときどき不調。

でも肩の左右差が 今日はないよ!

って 誇らしげに鏡の前に立って確認。

立位の種目  スクワットがはじまると

肩に力が入り、前かがみ。

足指の、動きをみると 親指が 踏み込めてない。

 

そこで、足半 という 草履を履いてスクワット。

 

すると、 足指に力が入って 骨盤の傾きや 上半身も安定して スクワットができてきました。

まだまだ 課題はたくさんありますが

少しづつ 一歩一歩前進していますSさん。

テニスを頑張っているけど その足指では

しっかり 踏み込めなこともあり、インソールも 製作することも 決意。

 

足型から 体の使い方や 不調が みえてくるんです。

ご自身の足型から 不調との 繋がりをアドバイスさせていただきました!

インソールが さらに 動きを修正してくれるので、またこれからが 楽しみなSさんです^ – ^

 

美wellnessLAB、一宮店  HIROMI☆

冷えてませんか?

寒さが一段と厳しくなってきましたね!

皆さんは 足元 冷えてませんか?

夜眠るときは 靴下は かかせないなんて方をよく 耳にします。

私は いまだ 裸足で アンカや湯たんぽもなしで、眠ることが できてます。

 

今日も 美ラボの一階のスタイリストさんに

足冷えてないか、聞いでみたら…

『冷え冷えよー!』なんて 言われたので

すかさず、美ラボおすすめ^_^

ワイドパンツのスースーする足首に

足首ウォーマーを つけてあげました!

『なにこれ✨あったかい‼️』と大喜びされして、2個 お買い上げ😊✨

冷えによる むくみはもちろん 脚を太くさせてしまいますし、これから 出産など若い女性がたには、オシャレも大事ですが

冷やさないことで、月経不順や、月経痛ななどにも影響しますからね!

 

足首ウォーマーは、そんな冷えに強い味方です!

ひざ痛のあるかたに、はめて寝てもらったら、翌朝 ひざまわりが 快適に動かせた とも いただきました!

不調の改善にも もちろん 冷えはよくないですからね!

ぜひ お試しにいらしてくださいね^_^

効果的な腹筋で✨

寒くなってきました…
もう11月。

あと2カ月で 歳が変わってしまいますね。
あと2カ月あれば どう変われるかな…

トレーニングでの 悩み
お腹まわり。

大変多いですが、なかなか効果が出ない方も。

今日は そんなお腹まわりに
効果を上げる腹筋のご紹介✨👍🏻

上体起こしの 腹筋はスタンダードですが
じつは 案外 お腹に効いてない… と感じませんか?

効いてる方と効いてない方がいるのも事実。

脚を曲げて行うと 効かせたい筋肉の収縮がうまくいかず、首が痛くなったり、太ももに効いてしまったり。

美ラボでお伝えする 効果的な腹筋は

脚をバタバタさせる タイプのもの。

パカパカさせるタイプのもの
脚を天井に突き上げるように
お尻を持ち上げるタイプのもの

この3パターンが おススメです!

全ての動作は腰の隙間に手をいれて
しっかりつぶしたまま行います!

脚を動かす利点は、首に痛みを感じず姿勢を保持しやすいため、胸やお腹の呼吸にも 意識しやすくなります!

腹筋は 呼吸が できてこそ です!

しかも 内転筋 あしの内側と腹横筋 お腹の深層筋に働きかけるので、脚のむくみにも効果的です!

ぜひ お試しくださいね!
回数少なくても効果を感じられますよ!

これから 食べるシーズン到来ですから
こまめに 効果的な腹筋を取り入れて
内臓活性化✨
体調管理にも 活かしましょう😊👍🏻✨

美wellnessLAB.一宮店 HIROMI

お尻が… ♡

今日も しっかり 頑張って目標のカラダに近づけるために…

朝から熱心なお客様が 次々に…✨

マットの上での運動を はじめに行い

立位での トレーニングに移行するパターンが 多いのですが、

お客様の目標や目的によっては

逆のパターンもあります!

今日は オススメ 最強トレーニングを頑張ってくれた Mさん♡

マスターストレッチ

バランスシューズトレーニング

マットエクササイズ

 

達成感は、満載✨

 

お尻は …✨✨✨ キュッと上がり

大満足😊

 

やれば やるほど 効果が上がる!

お尻もあがる!!

これは やめられませんね!

 

やめられない  止まらない〜

かっぱえびせん (^ ^)✨  笑

 

 

ぜひ、体験してみませんか?

美wellnessLAB.一宮店

ダイエットトレーナー HIROMI

あごがシャープに!

美wellnessLAB.一宮店

ダイエットトレーナー HIROMIです。

今日は 親知らずを抜歯したため、2週間ぶりにご来店いただいたM様 50代女性

もともとは、ひざ痛 腰痛がお悩みで、通われていましたが…

4回ほどで 痛みは ほとんどなくなり、びっくりされてましたが

原因は からだの 使い方なんでね✨✨✨

痛みは 消えちゃったんですね…!

いまは、お腹周りや 体の調整に通われております!

親知らずの抜歯後は、なんだか 肩こりが 気になってきた そうで…

肩の左右差が ありました。

下半身トレーニングに 上半身のトレーニングも 入れて 頑張った 60分。

 

最後に 鏡を みた M様

『あれ? なんか あごがシャープになって、顔がスッキリしてる 気がする!』

もちろん!気のせいでもなく

事実ですね‼︎✨

肩こりが 顔のムクミや あごのラインまで影響するんです。

だからこそ、トレーニングは素晴らしいんですね😊✨

M様 引き続き トレーニングを継続する 意思を 表明していただきました✨

お顔のラインや むくみ たるみが気になるかた…

ぜひ トレーニングで 変わる体験

してみませんかーー?

好評受付中です✨

 

ダイエットプログラム

美wellnessLAB.一宮店

ダイエットトレーナー HIROMIです。

6月からダイエットプログラムにエントリーされた Y様

先日 最終日を迎えました!

最終的には体重は変わらずの結果でしたが、見た目の変化は抜群で✨

本人様も 満足な結果に!

骨盤周りの張り出し お腹周りが気になることと、X脚 の改善。

ご希望の体型に 近づけました!

ダイエットプログラムだからと言って、決して運動強度を上げたのではなく、動いていない部位…臀部、腹横筋(腹式呼吸)、足指などにコツコツとアプローチするエクササイズ

これをひたすら 継続したことによる嬉しい結果です✨

でも、せっかく 得られた体型は…

食生活や、運動もやらなくなれば 当然戻りますから…

また、継続的にご参加される意向のY様です✨

最終結果  体重 53.4㎏⇒53.4㎏

w 69㎝⇒63㎝     −7㎝✨

H 94㎝⇒90㎝     −4㎝✨

服装のわかりにくさで 残念ですが、

お尻の下のライン

ウエストライン

骨盤の傾き具合

比べてみてくださいね!

変われないは 存在しないんですね…✨

見た目の変化

美wellnessLAB.一宮店

ダイエットトレーナー HIROMIです。

お盆も明けて 随分と夜の過ごしやすさを 感じますね!

7月から 始めたダイエットプログラムに励むYさん。

まもなく、終了が近づいてます…

お盆休みが 2週間空いてしまいましての…

体重測定。

増えてない‼︎

食べ過ぎず、食の意識も継続できてた様子! 素晴らしい素晴らしい✨

久しぶりに会う親戚や友人にも

なんだか、すっきり 引き締まったね!  と 見た目の変化をまわりから賞賛されたようです!

トレーニングも自宅でできることは継続していたこともあり、見た目の変化に つながってます。

ダイエットは体重だけではなく、やはり見た目が 変化してくると 自分の意識も変わってきます。

自分の お尻やカラダを裸の状態で鏡を見て、こまめにチェックすることも お伝えしてます!

いくつになっても 変われます!

変わりたいなら とことん やるしかないんですね!

ご体験のトレーニング

好評受け付け中です!

ご希望のお日にち お時間がとれにくくなってますので、お早めに お問い合わせくださいね!✨

足し算と引き算

“足し算 と 引き算”

一宮中日文化センターさんにて
『これならできる!ダイエットプログラム』

夏休みの宿題…
足し算 引き算

『先生! なんだか 痩せてきました!✨』

嬉しいお声✨

今日もしっかり
正しくカラダを動かす!

特別に運動を頑張ったのでもなく
食事の 内容や質の見直し

何を食べたか?
何を食べるか?
何を食べないか?

足し算と引き算の コツが
わかってきたら…✨✨✨

カラダはひとりづつ 違うので
それぞれに あった サポートが必要ですね✨

あなたにあった アプローチ法…

ぜひ ご体験から はじめてみませんか?

美wellnessLAB.一宮店

ダイエットトレーナー HIROMI