寝てても肩こり

少しづつ 暖かい日が増えてきましたね!

季節が春に向かうと 痛みが緩和した感じがしたり、新しいこと 初めて見たくなりますね。。

運動 はじめるには、もってこいの時期✨

大歓迎ですよ!

 

最近のトレーニングの中での会話。

寝てるときに 肩が凝る!

朝起きたときに 疲労感が残ってる。

ひとつの原因に、寝具の問題があるかも。

とくに 枕の高さが 重要です。

  • 仰向けの高さと 横向きの高さは 思いの外違うことを、簡易枕で 体感していただきました。

とくに、肩こりの慢性化されてる場合は、

首が前に 出てる姿勢が 普段から保持されてしまっているので、仰向けとの差がかなり 大きいよいです。

まずは、日中の肩の張りを とるためには、

肩甲骨をしっかり 動かしてのエクササイズを実施するのは、もちろんですが、枕を見直すだけでも、かなり 睡眠時の肩や首が楽になりますよ。

寝苦しいことで睡眠不足。

睡眠不足は 肥満を引き起こしてしまいますので…

 

やっぱり カラダを動かす 運動 って 大切なんですよね✨☝️

慢性化してしまう前に 日頃から動かす習慣に…  ぜひ 美ラボに足を運んでみませんか?^_^

 

美wellnessLAB.一宮店  HIROMI⭐️

トレーニングで小顔に✨

毎日 感動を頂いてますね…

平昌オリンピック✨

思わず なにか 運動始めたくなりますね。

おかげさまで、お問い合わせも続々と増えきており、ご予約が 取りにくくなっております…😌

 

本日のお客様は

お顔のお悩みに合わせて、トレーニングもご体験いただきました!

肩や首の張りは、慢性化。

毎日のお仕事で体が重く、休みの日は

疲れを癒すべく、昼寝で、寝溜め…。

 

せっかくの休日なのに。。

ですね。

ダイエットもしなくちゃ 。。でも

体が重いから、なんだか踏み出せない。

運動も あまり 好きではない。

今日はまず、肩の張りやお腹周りをゆったり動かす運動を。

すると、下半身が軽くなり✨

さらには、肩が楽になり✨

さらに さらには…

お顔の悩みである 左右差が 無くなって

顎がシャープに✨😆

驚き と 喜び✨

 

体はもちろん 筋肉で繋がってますし、

お顔だって筋肉で体と繋がってるんで

そんな変化は 当たり前といえば当たり前なんですが…☝️

 

その後は 小顔矯正も体験していただき

お顔だけでなく、体の疲労感もスッキリ✨

トレーニングでお顔に かなりの変化があるということは、それだけ カラダの動きが

固まってた ことにも なりますね!

お顔だけに 目を向け変化を感じないかたは、ぜひ 体全体に 目を向けて見ましょう✨

そんなみなさんの

お悩みを 喜びに 変化させていただくお手伝いを 美wellness LABは、得意としております。

 

変われないは 存在しない

変われるまでやればいい!

 

美wellness LAB.一宮店 HIROMI🌟

オールアウト

ここのところ 少し暖かい日が続いてますね!

春に向けて このまま暖かくなってほしいとこですが、まだまだ 寒さがもどるようです。

汗をかく  なんて ほとんどない!って女性が意外に多いです。

今日も 汗をかけないどころか、冷えてしまってる お客様。

60分後には… 汗で 冷えてしまうほど…笑

頑張ってくださいました!

お腹は もちろん お尻や内腿  足裏に 力が入ってないと 動作が… ふにゃふにゃ

しっかり 部位別に力を入れる意識を高めてから、全身運動

オールアウト✨

「こんなに汗が でるんだ! 私でも!」

と、すがすがしい笑顔で!

体幹部分の運動は 効果的です。

体の軸ですからね。

ただ いきなり 体幹トレーニングをしても

ふにゃふにゃの方には効果ありません。

どこに 力を入れるのか、部分部分にアプローチしてからが 大切!

とくに 女性は この辺りが衰えていくと

尿もれなど 日常のお困りごとにも 繋がりますからね…。

こつこつ 動かし方や力の入れ方をカラダに覚えさせていきます。

カラダを動かして 冷えも姿勢もスタイルも改善です^_^

全身隅から隅までバランス良く使って

オールアウト✨☝️

 

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しもやけなのは 冬だから?

少しづつ暖かい日が増えてきてますが

まだまだ 寒い2月ですね!

冬だから?寒いから? 歳だから?

常に足先や指先が 冷えてる

しかも しもやけ まで できちゃって。。

 

一宮中日文化センターさんにて

ひざ痛改善教室 にて 生徒さん。

寒いから なのは、ありますが。。

冷えてしまってるのは、 足先 つまり指先が動いて ないからかもですね。

今日は 足指の動きを 整えて

さらには 手の指先が 冷えてる方のために

肩の動きも 入れたエクササイズに。

すると体中がポカポカして 顔まで ほんのり 赤くなってきてました!

とくに しもやけで 動かしにくくなってしまうと、さらに 悪循環ですね。

いまのうちから、足先や足指を動かす習慣が身につけば、来年のこの時期しもやけなはならない予防ができますね!

年齢だから や 冬だから …で片付けてしまうには もったいない ですね。

全ては 体の 動かし方

さらには、外反母趾  O脚 X脚  タコ

魚の目…

土台となる 足指や足裏がきちんと 機能的に保てているのか?

 

それによって 腰痛 やひざ痛 肩こりの原因になってる!

 

教室では じっくり その動いてない部分を

どのように動かしたらいいのか。

緩めるだけではなく、きちんと働かせるための 機能を育てて 整える運動。

丁寧に こつこつと お伝えさせていただいてます^_^

 

もちろん その先に 運動習慣がついて

美ラボに楽しく通われてる方も 続々と増えております✨☝️

痛みを作ってしまう前に

体を動かす習慣✨

年齢を重ねるほどに これがこの先の

人生を豊かにする 大事なポイントです!

美wellnessLAB.一宮店   HIROMI ⭐︎

 

下半身痩せ

今日もそれぞれ お悩みの解消のため

年齢さまざまな 女性が通われてます

美wellnessLAB.一宮店^_^

女性の多くは やはり 下半身。

いっけん、細いとみえる女性も 太ももの張りはやはり、気になるようです。

20代  30代 40代… 50代。

いくつになっても やはり理想はあるもの!

下半身痩せ のためには、もちろん

股関節や骨盤 そして臀部が正しく動くことが 重要。

でも、上半身の引き上げが うまくできないために、下半身に比重がかかっていることも、少なくはありません。

上半身は痩せてるのに、下半身がたくましい。。。

 

上半身のトレーニングを行うと 力を入れやすくなります。 お腹にも力が入り、肩が力まなくなります。

肩甲骨の安定と、胸、腹圧。

初めての チェストプレス。

はじめは、フラフラしてたバーが、だんだん 安定してきました。

目的は下半身痩せでも、体全体を見て

適切なエクササイズを チョイス。

ひとりひとり 体の癖が違うからこそ

オーダーメイドで 組み合わせていきます。

 

春に向けて …  この時期 お問い合わせが

増えております✨

 

お早めに ご体験のお申し込みを…☝️✨

お待ちしております!

 

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トレーニング

もともとは ひざと腰が痛くて始めたトレーニング。

いまは、ひざも腰も全く痛みはなく

気になるのは、お腹。

だから トレーニングメニューは ダイエットメニューが メインになる方も少なくはありません。

そもそも…

お腹がぽっこり しだしたことで、お腹やお尻に 力が入らないかもしれない…

それに より 骨盤が正しく傾かなくなってしまい、不調を引き起こしてることも。

今日も 毎日食べてるものを 包み隠さず

書いてきてもらい、チェック!

書いて気がつくこと。

必要以上に食べる量が多い!

パンや揚げ物が多い!

そんなに 食べてないと思ってたけど

びっくりされる お客様😅

逆もあり。食べてない、バランスよく摂取できてないことで、不調や 冷えが改善されない方も、少なくありませんし…

 

まずは、気づくことから 始めないと!

運動してるから 満足しててはダメなんですよね!

運動効果を上げるためには、食事の改善を

しなくては…☝️

今日も たくさんの方が 一生懸命

運動に取り組んでいただき、ご自身のカラダの動きの癖にも気づかれました!

自分を知ることから 始まるんですね。

 

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肩の可動域

今日も 次々と ご来店のお客様

みなさんの お悩みの中で やはり多いのは

肩周り。

肩こり  首こり  腕の痛み

膝が痛い  や、腰が痛い は 優先になるのですが、肩こりは あっても 後回しに。

今日も肩周りスッキリしない とお悩みの方々。

腕の痛みや 首こりや、頭痛も…

肩甲骨が しっかり動いてないことで 固めてしまう使い方になってしまってるかも。

しかも、エクササイズ中にお腹に 力が入りにくいため

いつも、肩に力が入ってしまう。。。

またまた 肩を固めてしまいますね。

長年の間違った体の使いかたを コツコツ修正しながら 動かす。

まず、肩周りを 緩めてから 正しく動きを肩甲骨から 背中に 意識を持たせます。

肩甲骨から背骨 そして 呼吸を連動させて動かしていきます☝️

マシンを使って 脇腹や背中を使って

ラットプルダウン

緩めて 整得て 鍛える!

 

変われないは 存在しない

変われるまで やればいいんです!

 

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脚のむくみ

先日から始まった トレーニング。

下半身のお悩みを克服しようと頑張ってくれてる 20代のお客様✨

悩みの多くは 太ももの張り。

今日は マスターストレッチで全身のウォーミングアップをしたのち、お尻や下半身のトレーニング。

まずは、使いたがりの 太もも前の筋肉ではなく、内腿や下腹を意識した トレーニング。

通称   パカパカ。

50回やると、重だるさが、内腿に入ってきた様子。

低負荷 高回数。

これが まず大事。

こつこつ 力を入れるべき部位と入れない部位を 意識しながら 繰り返す。

終えてみると、いつも 重い足が軽くなる!

いきなり 強度の高いトレーニングではなく

低負荷のものから 、正しく動きを体に定着させていく。

これからの変化が楽しみです☝️

 

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マスターストレッチ

40代を過ぎると 痩せにくい

と 感じる方 多いですね。

もちろん 20代の頃と食事の量も変わらないのに…

ちょっと運動頑張ったくらいでは 変化を感じないですね。

逆に もっと 下半身をしっかりメリハリのある ラインにしたい!

もうちょっと 太くなりたい!そんな方もいらっしゃいます。

今日も 頑張ってトレーニングにご来店のkさんも その1人。すらっとされているのですが…

足の冷えが気になる。

足の細さが 気になる!

もっと メリハリのある体になりたい!

ご来店の方の特徴でいうと、関節が柔らかく、ご自分の筋肉で 維持することができなくて、どこに 力が入ってるか 見てみると、肩に力が入ってしまうタイプ。

当然 お腹やお尻にも力が入りにくい。

 

だからこそ 足先が冷えているんですよね。

 

今日はマットの上で 自重のトレーニングをした上で 、マスターストレッチ。

終わったあとは、体じゅうが、ポカポカで

足のラインもキレイに揃いました。

ずっと 維持できればいいんですが、カラダは元の位置の方が 慣れているからまた 元に戻ってしまうんですね。。。

 

だから、繰り返し 正しいカラダの使い方を パーソナルでトレーニングしていくのが

ボディメイクの近道ですね。✨

いまさら、聞けない とか

こんな 年齢で いまさら…

とか 思ってるかたが 多いですが、

いくつになっても 変われます✨😊

暖かくなる前からが、チャンスです!

ぜひ、ご体験から 一方 前進してみましょう!

美wellnessLAB.一宮店  HIROMI⭐️

ペアトレーニング

お友達やご夫婦で一緒に

60分トレーニング 好評いただいてます✨

 

今日 初めて お友達同士で2人でのトレーニング。

マットの運動から 始まり、ラストは

マスターストレッチを バーを挟んで2人で行いました。

 

お二人の目標は、姿勢を良くしたい!

だからこそ、足首の動きや骨盤の動き

連動させながら 動かす。歪みの修正や

足の正しい使い方が 体感できるマスターストレッチ✨

 

ももの裏が攣りそう!ってキツイながらも

終わった後の、爽快感は、やみつきになりそう!って感想を😊✨

1人だと 運動が継続できないかたにも、2人だとさらに、楽しさも倍増しますので!

ぜひぜひ おススメです😊✨

 

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ひざ痛改善教室

一宮中日文化センターさんにて
『自分でできる!ひざ痛改善教室』
第4期の 2回目。

初回より2週間が経ち
初めてご参加の方も
良好な 様子✨

生徒さんからの
ヒヤリングタイム

「ひざの痛みは ほとんどなかった!」

嬉しいお声もあれば、

「スクワットは、膝が前にでないように
やればいいんですよね?」

間違っては いないけど…
それだけでは。。

足指が動いてないから
薬局で、足の裏にカイロを貼るといい と
勧められて、
靴下もこもこ 履いて
貼って過ごしてたら

水虫としもやけに
腫れぼったい足指
さらには、動かなくなってたり…

いろんな生徒さんが いて
日々 私も学びだらけです✨

そして
まだまだ みなさん のびしろ だらけです✨

すべては、 動くべき部位が
正しく 動くように なるため

コツコツ 繰り返し

お伝えする側も
もちろん
受けてくださる生徒さんも…✨
ですね。

足先の冷えには
足首…✨ですね
羽毛足首ウォーマー✨
足も細くなる むくみ解消✨

今思えば…

一宮中日文化センターさんにて

筋膜ストレッチ講座

1月より 第2期が始まりました。^ – ^

前回から参加してくださった方9名

今回からの 参加の方3名

みなさん 体が硬いのは もちろんお悩みですが、

腰痛  肩こり 坐骨神経痛 ヘルニアなど

早く 改善したい!と 真剣な方ばかり。

中でも 腰痛の手術をしたのが、

高校生のとき。現在は50代。

それ以来 腰をかばうのが 普通になり

腰が丸くなった姿勢のため、下半身太りが増してしまった女性。

今思えば、それから太くなったんだね って

会話の、中で気づかれたようです。

エクササイズをしていても、お腹には力が入らず、肩や太ももを 代償して使ってしまう傾向にあることにも、気づかれました。

腰痛だからって 動かさないように 過ごししていると、股関節周りも硬くなり 姿勢も丸まり姿勢になってしまうと、腹筋も使いづらい姿勢になるんです。

だからこそ この講座では 体を満遍なく緩めて、 動かしやすい体に整えていきます。

心地よさと、ほどよく イタ気持ちよく、さらには じんわり 汗をかく程度に 鍛えています。

筋膜ストレッチ✨🎾

今日、テニスボールをスポーツショップに買いに行きましたら、テニス会員になるとお安くなりますよ!って言われました。

テニス部 ではなく

美wellnessLA部  です…   笑

 

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腹筋がない?

美ラボに通われる女性が方が

よく言われる 「私 腹筋がないんです…」

今日もご体験のお客様からも そんな言葉を

お聞きしました。

腹筋は ないわけではなくて…

使い方を忘れてしまった

力の入れ方を忘れてしまった

ということでしょうかね…!

人間の体は動かすように できているから

使わなくなっていくと、衰えて 機能できなくなってしまうんですね。

とくに 腹筋が弱くなれば、腰痛やひざ痛にも もちろん つながるし、見た目では 姿勢が崩れて、お腹がぽっこりもしてしまいますね。。。

 

今日も 熱心に腰痛を改善するべく通われてる Iさん。

ご自身の腹筋の使えてないことに気付き休みながらも 回数をこなして頑張ってます!

 

マスターストレッチで 骨盤の動きを入れることで、お腹や内腿に力が入りやすくなる効果も✨

まずは、継続こそ 力なり✨ですね!

 

美wellnessLAB.一宮店 HIROMI⭐️

足指の動き

ずいぶんと体が楽に動けるように

なってきた Sさん。

いつも、肩や太もも、体の全面に力が入ってしまうため、股関節もときどき不調。

でも肩の左右差が 今日はないよ!

って 誇らしげに鏡の前に立って確認。

立位の種目  スクワットがはじまると

肩に力が入り、前かがみ。

足指の、動きをみると 親指が 踏み込めてない。

 

そこで、足半 という 草履を履いてスクワット。

 

すると、 足指に力が入って 骨盤の傾きや 上半身も安定して スクワットができてきました。

まだまだ 課題はたくさんありますが

少しづつ 一歩一歩前進していますSさん。

テニスを頑張っているけど その足指では

しっかり 踏み込めなこともあり、インソールも 製作することも 決意。

 

足型から 体の使い方や 不調が みえてくるんです。

ご自身の足型から 不調との 繋がりをアドバイスさせていただきました!

インソールが さらに 動きを修正してくれるので、またこれからが 楽しみなSさんです^ – ^

 

美wellnessLAB、一宮店  HIROMI☆

初めて気がついた!

お尻が 扁平なんです。

坐骨神経痛と言われました。

左の膝が時々いたくなるんです。

肩こりがずっと悩みなんです。

なんでだろう?

そんな疑問が 60分のご体験トレーニングで 溶けてきた✨

50代女性 Iさん^ – ^

ひとつづつ 紐解くように 体を動かして

チェック そして、動かしたら…

あれっ 痛くない!

しかも、背が伸びた気がする!

お尻に 力が入る!

 

だから お尻も扁平だったんですね

たくさんの 気づきを得られて 今後も

自分のカラダを変えて 行こう!って

決意をされた I さんでした。^ – ^

 

長年のカラダの 動かし方の癖により

痛みとして 慢性化してしまってる。

 

でも50代でも カラダは 変わることができます✨

ご自身が 変わりたい!って想う気持ちがあれば…✨

今後の I さんの変化が楽しみです♡

美wellnessLAB.一宮店  HIROMI☆